每天10分鐘，2周輕鬆虐出馬甲線！
健身
12-15
今天的知識點難度為：★★★
為什麼天天減肥還是沒有馬甲線？
因為馬甲線不是瘦出來的，是練出來的！今天就帶給各位伽人一節強化腹部核心肌群的練習，幫你快速獲得馬甲線！
今日視頻
視頻內容：啟動腹部肌群練習
視頻拍攝：瑜伽網
視頻時長：1′40″
練習技巧
豎腿式變體
豎腿式變體能夠提高腰背部的核心力量，健美腹部，是一個非常好的打造馬甲線的動作。
注意三點：
雙腿伸直，腳後跟向遠向上蹬出，腳尖回勾；
練習中配合有序的呼吸，不要憋氣；
收緊大腿肌肉
但是對於有些習練者來說，如果腰背和腹部缺乏力量，練習起來是有一定難度的。
所以初學者可以進行動態船式或者半船式進行替代練習，同樣具有強化腹部肌肉的效果。
橋式變體
在進行練習的過程中，始終保持腹部力量的收緊，且把重心放在踩地的腳後跟上與手掌上，因為只有腳後跟與手用力推地，才能推動臀部向上運動。
注意不要把臀部下降到墊面。
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