為什麼都建議女性要多練習瑜伽束角式呢？
第31輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
束角式，瑜伽的基礎體式之一，是非常常見的體式。很多人也喜歡練束角式，許多老師更是會建議女性多練習束角式，把它編排在休息術當中。
那麼，為什麼要多練束角式？
束角式的好處
對女性來說，束角式可以幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力，緩解經期的疼痛，改善經期不規律，被認為是經期最適合的體式。
同時，束角式可以促進骨盆區域和腹部的血液循環，更好地滋養女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。備孕的女性，經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛。
此外，束角式還有以下好處：
伸展大腿內側肌肉
緩解坐骨神經痛
預防靜脈曲張
作為呼吸控制和冥想時的體式
那麼，怎麼做束角式？
手杖式坐立，雙腿伸直
屈左膝，左腳腳後跟靠近會陰處，腳掌貼緊大腿內側
屈右膝，雙腳併攏，腳後跟，大拇指相互貼靠
雙手相扣，抓住腳趾，吸氣，身體向上立直
呼氣，雙膝向下找地板，身體向前屈
身體向前摺疊到適合自己的高度，背部始終保持延展
束角式注意事項
1.背部無法直立或背部太緊，可在臀部下方墊毛毯，或者背靠牆。
2.不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓，可以用手輔助將大腿外旋，幫助膝蓋更好地打開。
3.如果膝蓋疼痛，可以將小腿後側肌肉向外撥動，給膝蓋窩創造空間；也可讓雙腳離腹股溝遠一些。
4.如果髖部太緊，可以多練一些開髖的練習，如青蛙趴、睡天鵝等
5.孕期也可以選擇練習仰卧束角式，如果覺得雙腿不舒服，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐
簡單的體式，效果卻不簡單呢。
所以，沒事就練習束角式吧！
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