冬天如何舒緩腰痛，躺著這樣滾一滾，針對性訓練，高效緩解疼痛

最近，警察和那個看到朋友吐槽說天氣太冷，人也變得懶了，一不小心就荒廢了運動，厚重的衣服不想換來換去，久而久之，腰酸背痛的老毛病又找上門來了。

可以說這已經是一種現代病了，因為長期呆在辦公室、教室而腰酸背痛已經是常事，雖說這不是醫學上可治癒性的疾病，但基本的預防還是可以有的。

一般情況下，我們選擇保持一定運動量，定時走走看看。

當然，運動的方式有很多，在有限的時間內選擇對的、有效的運動才能事半功倍。

小練根據大家的情況，推薦一套簡單的瑜伽告別腰痛的動作，躺著做簡直美滋滋！讓我們一起來看看吧~

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直勾腳尖，抬起頭腿伸直向上，雙手伸直握住小腿，雙手交握，將右腿向上提，保持8次呼吸，換側練習。

動作二：

在動作一的基礎上，將右腿向有了拉伸，成開胯的姿勢，手臂伸直，保持8次呼吸，換側練習。

注意：這兩動作都需要雙腿伸直才可以有效果，如果做不來可以用瑜伽帶輔助練習。

動作三：

雙腿併攏伸直，雙手向兩側張開伸直，掌心壓在地板上，雙腿彎曲成90度角向右轉，右膝蓋貼緊地面，頭部左轉，左耳著地，保持8次呼吸，換側練習。

注意：轉動時身體和腹部不要移動。

動作四：

仰卧在瑜伽墊上，彎曲膝蓋靠近腹部，抬起右腳放在左大腿處，雙手在左大腿後方雙手交叉，將左大腿拉近腹部，保持8次呼吸，換另一側。

動作五：

成下犬式拉伸，腳跟著地，身體呈倒「v」字型，雙手用力伸直，肩膀略微向後拉伸，保持8次呼吸。

動作六：

平板支撐，雙手肘彎曲支撐身體，小腹微收，身體保持挺直，保持8次呼吸。

這是一個加強腹部核心的動作。

動作七：

雙腳打開略大於一腿長，轉右腳向外90度，左腳微微內扣，身體轉向右方，目視前方，右膝蓋彎曲左腿伸直，脊柱向上延伸，雙手向上伸直，掌心相對，保持8次呼吸，換側練習。

這個動作可以拉伸大腿前側，打開身體前側。

動作八：

在動作七的基礎上，彎曲左腳膝蓋著地，兩大腿成一直線，左腳跟向上綳腳尖，手向後伸直，握緊左腳尖，左手支撐地板，保持8次呼吸。

動作九：

雙腳併攏彎曲，大小腿相貼，跪立在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟處，身體向前前額著地，腹部與大腿相貼，保持穩定後雙手向後，放在雙腳兩側，保持2~3分鐘。

在這個冬天不想動的小夥伴可以試一試這一套動作，輕鬆緩解腰酸背痛～

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