做斜板式，常見的3個錯誤

很難保持一個標準的斜板式很長時間。需要手臂、核心的力量，做了一會兒之後，你會發現自己在抖。在梵文中，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是（屏住呼吸），挺有趣的，但並不是讓你在這裡屏住呼吸。

理想的狀態是，你在這個體式里沒有屏住呼吸，而是保持體式一動不動。下面列出這個體式的正位，常見的錯誤，以及怎麼改善。

1.腹部和下背部塌陷

嘗試分析一下塌陷的原因：

是因為沒有注意啟動正確的肌肉嗎？還是之前做了5個拜日式現在肌肉累了？或者，你的力量不夠撐起自己？為了改正這個錯誤，延長尾骨向腳跟，提起腹部肌肉向上找肋骨。抬起大腿骨向上。

另外一個選擇是膝蓋著地。讓你更加專註啟動核心肌肉，慢慢建立力量，最後再來到直腿的斜板式。

2.手的位置

理想的狀態是，手腕在肩膀的正下方。另外，手腕要朝前，和前端墊子平行。很多學生的手都會向外打開，重量來到手的外側。

為了改正這個錯誤，保持手腕在肩膀下方，注意手的位置。可以嘗試腳趾蹬地，把肩膀推到手腕正上方。

為了調整手腕的角度，有意識地讓手腕與前方墊子平行，大拇指和食指往下壓實地面。

3.脖子下垂

脖子周圍有肌肉可以讓它左右晃動、前後彎曲、延展等動作。還有一些肌肉連接後背和肩胛骨。在斜板式中，如果脖子垂下來，脊柱就沒有完全延展成一條直線了。

為了調整這個錯誤，抬起頭後側找天空，知道耳朵在肩膀兩側。同時，肩胛骨展開，連接脖子和後背的肌肉會啟動。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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