如何做個標準的斜板式？
斜板式是一個簡單有效的身體負重練習，啟動核心力量——連接上半身和下半身，同時鍛煉肩膀、手臂和臀部。
這也是個身體耐力練習，保持一個動作很長時間。因為保持時間長，如果做得不對會對身體造成不良影響，所以做對斜板式很重要。
那麼如何做個標準的斜板式呢？或者說如果選擇一個適合你的斜板式變體呢？
1.標準斜板式
手腕對齊肩膀，腳打開與髖同寬
腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線
至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
2.手肘支撐斜板
手肘對齊肩膀，小手臂著地
腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線
如果可以，腳掌垂直地面（圖中腳跟太向後了）
至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
3.一半的斜板式
彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線
至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
4.側板式
身體轉向左側，左手撐地
右手向上延展，雙腿併攏，看上方
至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
換邊重複
5.單腿肘板支撐
來到肘板支撐，然後左腿抬高離地
至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
換邊重複
6.手放在球上的斜板式
雙手放在球上，球在胸腔正下方
至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上
換邊重複
告訴小編，你可以輕鬆做到第幾個？
斜 板 式 不 簡 單
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