为什么说晨练是最佳瑜伽练习时间？爱瑜伽的你必须学这24个晨练瑜伽！
有这样一个人，每天凌晨4点起床，9点半前把一天的工作做完。他说过：「自由从何而来?从自信来。自信则是从自律来。自律就是严格控制自己的时间。」这人不是别人，他就是乔布斯!
瑜伽的终极目的也是自由。自由来自自信，自信来自自律，自律来自每天的自我练习，自我练习来自于每天的早起。
然而选择坚持早起练瑜伽就好像是选择了一种信仰。每天的练习就像是一种仪式。在这个信仰里，你就是你自己的神。一切都是内观的。在这个仪式的过程中，你每天和自己的身体对话，了解它的状态，学会控制和顺从，渐渐接近内心深处那光明平静近乎神性般的所在。
1. 首先自然是精神会变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
2. 时间真的会变多哟
坚持早起瑜伽的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为练习完瑜伽后还可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点。
3. 别人都黑眼圈，就你容光焕发
长期早起瑜伽，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，你看看那些没有练习瑜伽的，苍老写在脸上…
4.身体变好了
经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早起瑜伽，好好锻炼身体，以后环游世界去~
5. 欣赏别人看不到的美景
早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。另外还可以看到小贩怎么支起他们的摊位，听到环卫大妈唱歌…
6.缓解焦虑情绪
瑜伽后，精神状态饱满，「白天」的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7.有效提高人生幸福感
当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现同事在焦虑，人生赢家有木有。
晨练瑜伽——阴瑜伽24式
阴瑜伽作为普通人青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。
在他眼里过于「阳刚」的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的「阳刚」元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin yoga这个新门派。
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式：
猫伸展式（融化的心）
Anahatasana(Melting Heart)
脚踝伸展式
Ankle Stretch
蝴蝶式
Butterfly
半蝴蝶式：反体式，对侧练习
Half Butterfly
骆驼式
Camel
猫拉尾式
Cat Pulling Its Tail
毛毛虫
Caterpillar
婴儿式
Child s Pose
悬挂式
Dangling
鹿式：反体式，对侧练习
Deer
蜻蜓
Dragonfly
青蛙
Frog
快乐婴儿式
HappyBaby
卧扭转
RecliningTwist
鞍式：反体式，拍打脚背
Saddle
脚趾蹲坐式
Toe Squat
鞋带式
Shoelace
蜗牛
Snail
狮身人面式&海豹式
Sphinx & Seal
方形
Square
蹲式
Squat
天鹅
Swan
睡天鹅
SleepingSwan
放松功
Shavasana
注意事项：
1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。
2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。
3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。
阴瑜伽的适应人群：
阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。
阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。
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