原來這8件事，就是護心「法寶」

說到保持心臟健康，有些因素是我們沒有辦法控制的，比如遺傳因素。根據 2010 年 12 月份美國心臟協會的報告：對男性來說，父母一方曾患有早期心臟病的話，得心臟病的風險加倍；對女性來說，這一風險增加了70%。

我們沒有辦法改變基因，但不能聽之任之。維護心臟的健康，我們還可以從自己的生活方式入手，做一些於心臟有益的事情，可以降低患心臟病的風險。

1.戒煙：

吸煙是心臟健康最大的敵人。引起血管炎症、升高血壓，影響血脂，導致血栓。根

據美國心臟病協會的數據，在引起美國人意外死亡的可控的危險因素裡面，吸煙排第一位。戒煙 1 年，心臟病風險會下降 50%；

戒煙 10 年，患心臟病的風險與不吸煙者無異。

2.定期體檢

定期體檢，可以幫助我們發現一些心臟病風險因素，比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些情況一般不會有明顯的癥狀，但卻是心臟健康的「沉默殺手」。在心臟健康還沒有受到影響時，就開始控制這些風險因素，能大大降低心臟病的發生。在對待心臟時，應該防患於未然，而不是亡羊補牢。

3.重視胸痛癥狀

當無緣無故出現胸痛時，一定要重視。胸痛發生的原因有很多。當你在鍛煉、體力勞動時出現胸痛，這是警告信號，說明你的心臟供血有問題，儘快做個心電圖。假如是在飽餐後出現胸痛，除了可能是心臟問題，也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎，也要及時到醫院檢查一下。

4.好好管理血壓

任由血壓居高不下，是非常有損心臟的一件事情。血壓升高，意味著心臟要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之，會造成心力衰竭。高血壓本身很少有明顯癥狀，因此很容易被忽視。養成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、恰當的治療，是可以控制高血壓的。

5.規範用藥，不隨意停葯

除了高血壓，糖尿病、高血脂也是需要長期用藥控制的。在沒有明顯癥狀的時候，很多人意識不到風險，嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用。在沒有跟醫生商量的情況下，就停葯或中斷治療，這將大大增加心血管疾病的發病風險。當發生心梗之後，許多人才後悔「之前應該堅持用藥的」。

6.保持身材

良好的體型，帶給我們的不僅是外在美，更重要的是健康。超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，無疑會增加高血壓、心臟病的風險，還會縮短壽命。所以一定要關注你的腰圍，假如男性腰圍超過 95 厘米，女性腰圍超過 90 厘米，就要開始減肥。

7.健康的飲食

飲食是健康的基礎，很多慢性疾病，跟飲食結構不合理、熱量超標有關。增加飲食中膳食纖維的含量，多吃蔬菜、水果；盡量少吃添加的糖、鹽，少吃加工食品；主食盡量選擇粗糧；選擇健康的脂肪來源，如植物油、堅果等。想要減重，不要一下子把食量減少很多，可以先試著每天少吃 100 大卡。

8.多多運動

生命在於運動，適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。如果從來沒有鍛煉的習慣，也不要放棄自己，不論從什麼時候開始堅持運動，都可以從中獲益。運動要注意循序漸進，從強度比較低的運動開始，不要貪多求快。要記得，運動的好處，長期堅持會更明顯。心臟是維持我們生命運轉的發動機，希望每個人都可以保護好它。

100歲提醒：咖啡降低心血管疾病的風險

1.每天 1.5 杯咖啡，心血管病發生率減少 11%；

2.每天 3.5 杯，降低 15%，獲益最大；

3.如果每天喝5 杯或以上咖啡時，就沒有效果了。

5.還有研究發現，每天喝中等劑量的咖啡者發生腦卒中的風險也會明顯降低。

註：這裡的一杯，約等於 150 毫升。

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