身體各器官的殺手都有一個「一字訣」，教你如何輕鬆應對……
本文專家
北京市肛腸醫院外科副主任醫師 朱鋼
東南大學附屬中大醫院耳鼻咽喉科 朱新
廣東省佛山市中醫院眼科副主任醫師 朱海
陸軍總醫院消化內科主任醫師 李恕軍
長沙市中心醫院心血管內科主任醫師 尹芝蘭
本文來源：健康時報（jksb2013）
胃、心臟、肺、腎、肝、腸、鼻子、眼睛、耳朵、血管，都是人體重要的器官，傷害了它們，健康難保！
它們的「致命殺手」都只有一個字，而且就在你身邊！
胃：怕【寒】
食鹽過多，會導致高血壓、心臟病的發病率提高。除了食鹽，味精、醬油中也含有鹽，使用過量，都會導致攝鹽量超標。
建議
1. 一天吃鹽6g以內，相當於1啤酒瓶蓋的量。
2. 不能僅憑口感來判斷食鹽是否過量。
3. 如果吃菜過咸，別忘了多喝白開水。
肺：怕【煙】
腎臟：怕【肉】
經常應酬，大魚大肉，容易導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於「超負荷」狀態。
蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心別累壞了腎臟。
建議
1. 成人每天攝入60克到80克蛋白質就可以滿足需求。
2. 每天吃肉不要超過4兩。
肝：怕【胖】
脂肪肝已取代病毒性肝炎，成為我國居民第一大肝臟疾病。研究發現，肥胖的人的肝臟的老化非常明顯。平均而言，體質指數(BMI)每增加10，肝臟的「年齡」就會增加3.3年。
建議
1.控制飲食加上合理運動是減肥的最佳方法。
2.當意識到自己體重超標之後，就開始在保證三餐合理的情況下，控制飲食，制定完善的計劃表，分階段有步驟的減少體重。
3.讓自己的BMI指數控制在18.5-24.99之間。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高(m)2
例如：70kg÷(1.75×1.75)=22.86
腸道：怕【忍】
大便中含有大量細菌和毒素，不能長時間滯留於體內，正常人每天都需要排便一次。大便不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，從而導致大便乾結，時間一長就會導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。此外，憋便和結腸癌等腫瘤的發生也具有相關性。
建議
1.排便不要忍。晨起和早飯後是排便的好時機，這時千萬不要忍。要堅持養成定時排便。
2.喝水不要忍。有些人忙起來甚至顧不上喝一口水，等喝到嗓子眼冒煙的時候，已經是渴得不行了，端起杯子豪飲，喝了一肚子水，難受一下午。
鼻子：怕【干】
鼻子是我們呼吸的重要渠道，有時候也會比較嬌弱，也會因為外界一些因素的影響而「生病」。在天氣乾燥的秋冬季節容易鼻出血，上呼吸道感染、急性鼻炎還可繼發鼻竇炎等。
建議
1.老人、小孩在乾燥環境下容易鼻出血，建議少吃辛辣刺激食物，
2.天氣乾燥時可以用加濕器，空調不要開太長時間。
3.保持家居環境清凈，空氣好的時候多開窗通風。
眼：怕【累】
耳：怕【冷】
耳朵是一個怕冷的器官。
這和它的「瘦」有關係。耳朵薄薄的皮下面是軟骨，幾乎沒什麼脂肪。再者，耳朵分布的是末梢毛細血管，流經的血液少，能量和熱量少。所以，冷風一吹耳朵就哆嗦了。
耳朵這麼怕冷，得做好保暖防凍工作，特別是耳朵容易生凍瘡的人。
血管：怕【激】
建議
1.少熬夜。因為熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
2.吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。
來源：健康時報（jksb2013）
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編輯 浩南
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