一夏無病三分虛，秋季老人如何養

俗話說：「一夏無病三分虛」。根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，所以秋季亦應特別重視養生保健。

一、秋季老人拒絕增肥

一年四季，秋季是人最容易長脂肪的季節。胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。

那麼，如何在秋季調整生活方式，防止身體發胖呢？

第一、要注意飲食營養的合理搭配。這時應該注意盡量不吃動物性脂肪如肥肉，少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等，適當控制糧食的攝入量，不要吃得過飽，多吃蔬菜、水果等低熱量、營養豐富的食物。

第二、要注意適當增加體力活動。總之，只有在熱量攝入和能量支出兩方面同時加以注意，防止熱量過剩，加大能量消耗，做到熱量收支基本平衡，這樣才能保持身形和健康體魄。

二、趁「秋乏」睡出高質量

「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」進入秋季以後，人的機體需要有個生理性的休整階段。於是就出現了秋乏現象。對於老年人而言，這時候的秋乏並不是一個令人困擾的問題。

高質量的睡眠對老人健康很重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。有數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，這個時候一定要利用好這個時機。

想擁有「優質睡眠」，不妨學學中醫的招數：

第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。卧室里別放鐘錶等能發出響聲的東西。

第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。

第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。

第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環;平卧，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

三、抵抗力弱的時節，防病養病需注意！

秋天是寒暑交替的季節，由於晝夜溫差變大，冷暖多變，許多人很難適應氣候的變化，極易發生疾病或引起舊病複發。

「春捂秋凍、不生雜病」是一條保健防病的諺語，其意思是勸人們春天不要急於脫掉棉衣，秋天也不要剛見冷就穿得太多，適當地捂一點或凍一點，對於身體的健康是有好處的。人的體溫總是保持相對恆定，一般在攝氏37℃左右。如果體溫太高或太低，都會使人體生理功能受到損害。

（一）「春捂秋凍」的同時要注意這些

1、預防感冒

秋天氣候變化異常，是傷風感冒的高發季節。平時保持室內良好通風至關重要；體質好的應以輕衣薄衫為主，體質較差的則應根據氣候變化及時增加衣物。

2、防胃病出現

受到冷空氣刺激後，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性隨之降低。因此需注意飲食和生活規律，防止胃病出現。

3、防止腹部受涼

俗話說「一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉」。秋涼之後，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼，而引發胃痛或加重舊病。

（二）防治「老寒腿」

老寒腿是膝關節骨性炎症的俗稱，發病原因與氣候變化有密切關係。到了秋季，天氣漸涼，對膝關節的保養就顯得十分重要。關鍵是要做好保暖防寒工作；同時加強運動鍛煉，適量喝一些活血驅寒的藥酒。上述措施並用，對防治「老寒腿」會有大的作用。

（三）防肺燥

中醫告訴我們，入秋後燥氣增強，濕氣並沒有完全消退，濕邪和燥邪並存，容易損傷人的肺氣，導致上呼吸道感染和急性支氣管炎等病症。

中醫常用的清熱潤肺方法是：取麥冬30克，菊花15克 ，煎水代替茶水飲用。此水有清心除煩、養陰潤肺、益胃生津的效果，是秋季防治肺燥的良方。

（四）防胸痹

專家告訴我們，胸痹類似於醫學上常見的心肌梗死。秋季來臨後，天氣轉涼，人的血管也會出現收縮現象，血壓也會隨之上升，這是導致胸痹病症出現的誘因。那麼秋天老人怎樣才能預防胸痹呢？

除加強身體鍛煉外，每天早晨喝一杯白開水，可起到稀釋血液的作用。此外，可主動接受耐寒方面的訓練，也能有一定的預防效果。中醫介紹說，常飲活血的開痹飲，效果也會不錯的。方法是：山楂20克，枸杞15克，先將山楂煎熬5分鐘左右，然後用山楂水沖泡枸杞當作茶飲用。

（五）預防抑鬱症

入秋以後，花草枯萎，滿街落葉，秋風颯颯……人生一世，草木一秋啊。人們觸景生情，自然就會產生傷感情緒。假如再遇到不順心的事兒，心情就會鬱悶。

秋季來臨後，要讓自己的情緒樂觀起來，理智地看待自然界的變化，或走親訪友，或登高賞景，都會使人心曠神怡。還可以靜心修鍊氣功，使內心保持寧靜狀態。

（六）心血管病的預防

秋天是心腦血管疾病的多發季節，據有關資料報告，秋末冬初時節，腦血栓、腦溢血發病率遠高於其他季節。由於天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗死。

因此，心血管病人要堅持服藥，堅持進行力所能及的體育鍛煉，積極防治感冒等，以避免誘發、加重心血管疾病。

（七）防中風

進入深秋時節，低氣溫可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌增加從而引起小動脈收縮、血壓升高，而致腦血管破裂。寒冷還能使血液纖維蛋白濃度增加，引起血液黏稠，導致血栓形成。

因此，要重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發疾病的治療，並注意先兆癥狀，如發現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫院治療，以防發生意外。

四、在最適宜進補的季節，如何滋補效果好？

秋天，有利於調養生機，去舊更新，為人體最適宜進補的季節，同時，秋季是一個從炎夏向寒冬過渡的季節，也是人們抵抗力相對較弱的時候，因此，在秋季應該多吃一些能夠增強人體抵抗力和免疫力的食品，稍加滋補便能收到祛病延年的功效。

按中醫來講五臟屬肺，食物的五味中辛味散肺氣之郁，應當「平補」。沒有病的健康人可以進行食補，但應該用氣平味淡、作用和緩的食物，從中吸取營養，輸布全身，保持旺盛活力，減少疾病，推遲衰老。

秋天防燥，故應吃些生津養陰滋潤多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。此外，秋季進補不要過多地食用溫熱食物或者藥物，如羊肉、狗肉、人蔘、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。但陽虛體質者如果一味清熱，反而會適得其反。而身體虛弱、患有慢性疾病的朋友，最好在醫生的指導下辨證進補，以達事半功倍之效。

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