教你突破減脂平台期

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台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗。於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

相信不管是增肌人群的力量平台期還是減脂人群的減脂平台期，大家都會遇到。那我們就來聊聊，如何「安然度過平台期」。

平台期的形成

首先，短短几天體重不變並不是平台期，只有體重超過兩周不變化才能稱為平台期。人體21天形成一個習慣，運動能力也是 。

減肥的平台期形成的根本原因是攝入熱量和消耗熱量重新達到了平衡，但是為什麼每個人的平台期到來的時間和持續的時間會差別那麼大呢？

除了個體差異外，最主要原因就是你使用了什麼樣的減肥方法！通常來得快、持續時間長的平台期都是使用了錯誤的、不健康的減肥方法造成的！

特別是嚴厲節食，造成代謝消耗大幅度減少，熱量的攝入很容易和消耗再次達到平衡，也就更容易進入平台期。

突破平台期

了解到平台期的形成，現在我們要說的是如何去突破平台期。 突破平台期並不是用一成不變的方法，而是需要根據之前使用的減肥方法，再作出應對

（1）如果是因為嚴厲節食，造成了代謝大幅下降，消耗減少而引起的平台期，再減少食物攝入並不會有太大作用，而且容易進入惡性循環。這個時候我們應該做的是逐漸增加飲食，恢復正常熱量以慢慢恢復代謝消耗，同時保證足夠的運動量。

（2）如果本來就是比較合理的控制飲食加運動，那麼平台期可以認為是身體處在一個調整階段，我們繼續堅持一段時間就可以突破。

（3）不管何種情況下，隔天增加少量的力量練習都是對突破平台期很有幫助的。

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之前也看到有些朋友寫自己突破平台的經驗，比較常見的就是暴食或者增加運動。增加運動相當於提高消耗，大家比較好理解。但是為什麼暴食也能突破平台呢？

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其實，這和上面提到的突破平台的應對類似，之前過度節食已經讓身體代謝大幅下降，只有恢復一些飲食才能讓代謝提高。

而常見的節食後的暴食從我的角度看，熱量只是恢復了正常而已，並沒有達到真正意義的暴食。

也就是說，所謂的通過暴食突破了平台不過是指恢復了正常飲食，提高了代謝消耗，進而突破平台。

簡單來說，平台期就是身體適應了你的運動強度和飲食的攝入量，消耗和攝入成等號。運動對身體的刺激減小，對增加代謝的效果減弱，就會形成一種平衡。想要度過平台期，就要去打破這種平衡，加大身體消耗。所以訓練計劃需要周期性的改變，來不斷變著花樣的刺激我們的身體，為的就是打破平台期。

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