3個簡單的瑜伽動作 適合瑜伽初學者練習

大部份的減肥者以及對於身材意識相當高的人，日常都會選擇練習瑜伽來進行瘦身。瑜伽是一種可以調和身心，並重視周遭環境的有氧運動。並且根據不同的時間進行不同的瑜伽動作來練習，可以起到不同的身體鍛煉效果。這裡將為你介紹早中晚三個時段更為適合的瑜伽練習動作，幫助你時時鍛煉身體，起到減肥、醒腦的作用。

早上練習能夠活化細胞的「扭轉式」

早上推薦的瑜伽姿勢「扭轉式」

在盤腿的狀態下坐在地板上。彎曲左腳，使右半邊的屁股與腳跟接觸。左腳跨過彎曲的右腳，並讓左膝觸碰到右腳跟。一邊吸氣一邊把左手臂往上抬高，然後一邊吐氣一邊放置到右膝蓋上，並握住膝蓋。吸氣的同時伸展背部的筋骨，接著一邊吐氣一邊將上半身及臉往右邊扭轉。維持這個姿勢20秒之後，即可將身體回復正面原狀。左右交換進行上述同樣的動作，重複五次即可。

午間瑜伽要做能夠補充能量的「下犬式」

午間瑜伽有療愈上午工作的疲憊和補充下午能量的功效。另外，在中午時分大腦跟身體都處於相對活躍的時間段，推薦較激烈且具有燃燒脂肪效果的瑜伽姿勢，而且做完後能夠提升注意力，讓工作處理的更加得心應手。

午間推薦的瑜伽姿勢「下犬式」

夜晚瑜伽要做保證睡眠質量的「嬰兒式」

夜晚的瑜伽動作要選擇能夠消除一整天疲憊身心的作用，同時還要兼具安眠的功效。在練習瑜伽動作時，要下意識的關注呼吸節奏，這樣不僅可以平復心情，還能有釋放壓力、趕走憂愁的效果。

夜晚推薦的瑜伽姿勢「嬰兒式」

仰躺後抱起雙腳。抓住腳尖或是小拇指側邊，用自己喜歡的感覺維持住這一姿勢。然後保持這一姿勢，左右搖擺身體藉以按摩腰部、背部，能有效緩解身體疲勞，讓夜晚的睡眠質量更佳。

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