瑜伽初學者應該學習高難度動作嗎

瑜伽初學者應該學習高難度動作嗎。雖說經常練習瑜伽有益身心，但是對於高難度的瑜伽動作的練習，還是要慎重點。尤其是瑜伽初學者，在身體的柔韌度還沒有到達一定的程度時，千萬不要貿然學習。下面跟著小編一起來看看瑜伽初學者應該學習高難度動作嗎？

據外媒報道，練瑜伽有益身心，但也要量力而行，否則瑜伽也可能讓你受重傷。有人就因為做瑜伽而造成大腿骨骨折。

《英國醫學期刊》(BMJ)上最近報道一個因練瑜伽造成骨折的案例。據報道，39歲傷者練習瑜伽兩年，並開始挑戰高難度的阿斯湯加瑜伽(Ashtangayoga)。事發前8周，他每天練瑜伽一小時。

在一節早課上，他在沒有指導的情況下，自行做了一個叫做聖哲馬奇里第二式(MarichyasanaB)的動作。但在做動作時，他突然聽到「咔」的一聲，同時感到左大腿骨劇痛。

該男子之後被送醫，X光檢查發現其大腿骨折斷。醫生之後通過手術，用特製的桿和釘子將骨折位置固定，助其骨骼癒合。男子5個月後康復，並恢復練瑜伽，但只會練習一些不太費力的動作。

醫生認為，這是有記錄的首宗健康正常人練瑜伽導致大腿骨折的案例。醫生指出，大腿骨是人體最長、最硬、最重的一條骨頭。大腿骨受傷通常見於交通意外，骨折嚴重者可致內出血、內臟受傷、傷口感染等足以致命的併發症。

瑜伽拉伸動作有助經絡血管健康

「經常久坐、缺少運動的上班一族很適合通過瑜伽來鍛煉身心。」廣州中醫藥大學第一附屬醫院四骨科（運動損傷及康復專科）主任楊俊興在接受新快報記者採訪時表示，長期坐辦公室的人群因為缺乏運動，導致身體骨骼、關節都比較僵硬，肌肉緊張。瑜伽的拉筋動作有舒經活絡的作用，與中國傳統養生運動五禽戲、八段錦有相似之處。而且瑜伽動作比較溫柔，在身體拉伸的同時，需要配合呼吸，這會帶來全身氣血流通、經絡舒暢，有助於改善亞健康人群容易疲勞、精神壓力大的問題。

另外，瑜伽可以一定程度改善腰頸不適。之所以會造成傷害，與運動不當有關。

初學者不要做高難度動作

楊俊興表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。他表示，對於初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷；還可能導致關節太松，影響運動或走路的穩定性。

以第二天不累為準，持之以恆

如何判斷瑜伽應該「適可而止」了？楊俊興表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。

如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量；如果不舒服出現在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止；如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動；癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經無法自行修補了，這時就需要去看醫生了。

另外，還要警惕「周末運動傷」。楊俊興表示，很多白領到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恆，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。

腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節有問題者慎練

患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，楊俊興說，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰（可以側身彎腰），但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。

此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常；高血壓、糖尿病比較嚴重的（早期可以）在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發併發症；風濕、類風濕、風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。

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