塑臀的2個簡單瑜伽動作

減肥 07-20

練瑜伽可以很好地塑造體形，對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀、美臀、緊臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，是一個非常不錯的減肥方法哦!

讓臀部緊實的瑜伽2式

盤腿前彎式

塑臀的2個簡單瑜伽動作

功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。

動作分解：

1. 雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條毯子，雙手放在膝蓋上。

2. 吐氣，身體往前延展，雙手肘撐地。

3. 身體進一步往前延展，讓額頭碰地，保持呼吸，停留1~2分鐘。

注意：停留時坐骨不離地，盡量往地板上沉，背部盡量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。

簡易鴿子式

功效：延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛。

動作分解：

1. 左腳在前膝蓋彎曲，左臀坐地，右腳往後延展，雙手微微推地，十指張開，背部往上延展。

2. 身體往下延展，手肘撐地，手掌向上。

3.吐氣，從尾骨出發延展背部，讓額頭貼地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分鐘後再換邊。

注意：

1.彎曲腿的臀部必須確實著地。

2.伸直腿的膝蓋可以彎曲，不過記得從胯骨延展大腿肌肉群。

【美容用品精油美臀法】

精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液循環，使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實，恢復彈性。但要注意的是，精油絕不可直接塗於臀部，只能在用水稀釋後使用。

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