一步步做到瑜伽單腿鴿王式

單腿鴿王式

相信小夥伴都知道,這個體式需要肩膀和胸腔的打開,但是又不止於此,也需要大腿前側、腹股溝、髖部、大腿外側的拉伸。

今天教大家6步，每天堅持，總有一天你可以抓到腳趾哦！

6步循序漸進做單腿鴿子式

1.低位弓步式

從下犬開始，左腿往前腳掌踩地，右膝蓋腳背貼地。

雙手向上延展， 十指交扣，食指伸直。

吸氣延展，呼氣往後彎，保持髖部下沉，拉伸髖部前側。

保持8-10次呼吸。換邊重複。

2.低位弓步式變體

保持在低位弓步式，彎曲右膝蓋，右手往後抓住腳背，左手肘在左膝蓋上方。

拉右腳跟盡量靠近臀部，保持右肩膀打開。

保持8-10次呼吸。換邊重複。

3.駱駝式

膝蓋打開與髖同寬，腳背貼地。

吸氣延展胸腔，呼氣雙手往後抓住腳跟。

保持胸腔上提，不要擠壓腰椎。頭往後放鬆

保持8-10次呼吸。

4.高位弓步式

從下犬，左腿往前，屈膝90度，右腿伸直，腳跟朝上。

雙手往上延展，雙手合十。

保持髖部擺正，保持8-10次呼吸。換邊重複。

5.單腿鴿子式

從下犬，左腿往前，膝蓋和小腿著地，右腿伸直，膝蓋腳背貼地。

雙手往後走一點，把胸腔和肩膀展開。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

6.嘗試抓腳背

從單邊鴿子式，彎曲後面膝蓋，右手往後嘗試抓腳背。

可以用上瑜伽帶，慢慢把腳背靠近身體。

最後鬆開瑜伽帶，手抓住腳背。

保持8-10次呼吸。換邊重複。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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