倒走、爬行、蹭樹，這些奇葩的保健方法真適合老年人嗎？

隨著生活水平的提高，現在注重保健和健身的中老年人越來越多了。走在公園裡、小區的廣場上，隨處可見進行鍛煉的中老年人。鍛煉的方法也多種多樣，除了傳統的打太極、舞劍、跳舞、快走，也有一些藉助器械的，比如打陀螺、抖空竹、甩鞭子、練柔力球的，更有一些比較奇怪的健身方法，像是倒走、爬行、蹭樹、高聲呼喊、拍打身體等。這些奇怪的健身方法到底對身體有沒有好處，值得效仿和學習嗎？今天是世界保健日，我們就來逐一分析一下這些保健方法。

一、中老年人鍛煉主要應該達到哪些目的？

年輕人健身，大多是為了達到減肥、塑造好看的體形、增強肌肉力量、提高運動耐量等等目的。而中老年人的身體素質不一樣，健身的目的也不同，更多地是為了保持身體健康，預防和治療疾病。因此適合的運動也不同。中老年人通過運動鍛煉得到的好處非常多，不可能一一列舉，但是主要應該達到以下目的：

1 增強心肺儲備功能

健康人在安靜狀態下，心臟和肺部工作都處於一個相對低的負荷狀態，只有在劇烈運動時，才會發揮出最大的能力，以滿足身體對氧氣的需要。這一部分潛在的，只有在需要時才會運用的能力，就是心肺的儲備功能。

而當人步入老年，心肺功能逐漸下降時，或者在支氣管炎，肺氣腫，各種心臟病等疾病狀態時，如果心肺的儲備功能低，就會稍活動就出現心慌，喘氣等等不適癥狀。

適度進行有氧鍛煉，就有助於增強心肺的儲備功能，以備將來的「不時之需」。比如跳舞、快走這一類能讓你感覺到呼吸加速，心跳加快的運動，都能夠達到這樣的目的。

2 預防和控制高血壓、高血脂、糖尿病

運動本身就有助於血壓的下降。通過運動，還能達到減輕和控制體重的目的，同樣對降壓也非常有幫助。

運動還能增強胰島素的敏感性，增強肌肉對脂肪和葡萄糖的利用，避免脂肪在內髒的堆積，降低血脂和血糖的水平。

對這些幫助比較大的仍然是快走這一類能夠活動到身體主要肌肉的有氧運動。

3 預防骨質疏鬆和各類骨關節疾病

因為運動需要運用各部位的肌肉力量，有助於受力部位骨骼的鈣質沉積，彈性、韌性增加，骨外層骨皮質增厚，內層的松質結構發生適應性變化，使骨質更堅固，有利於增強骨骼的抗折斷、彎曲以及扭轉性。所以適合的運動能夠延緩老年人骨鈣質流失，預防骨質疏鬆和老年性骨折。

同時，適合的運動也能夠增加肌肉、韌帶的彈性和堅韌性，提高關節的穩定性、靈活性，能夠大大地減少關節韌帶扭傷、拉傷的幾率，另外對防治老年性關節炎，防止關節附近肌肉萎縮、韌帶鬆弛、滑液分泌減少和關節強直等也均有良好的效果。

為了達到這一目的，打太極、舞劍等需要一定力量和各個關節能夠得到充分活動的運動都是非常適合的。

4 鍛煉腦功能

運動可刺激腦部活動，增強大腦皮層的興奮性，有助於預防腦功能退化和老年痴呆。同時通過運動使身體的平衡能力和協調性得到很大的提高，有助於預防跌倒造成的各種傷害。各種帶有一定難度技巧性的活動都有助於實現這一目標，比如跳舞、柔力球、抖空竹等等。

5 維護心理健康

這一點最容易被忽視。運動鍛煉本身就有調節情緒的作用，使情緒積極向上、處於長期穩定的狀況。同時參加運動健身能夠填補老年人退休以後的失落和不適應，增加生活的情趣，也有助於增加鄰里交往，滿足社交的慾望。所以無論什麼運動，只要喜歡，就能帶來輕鬆愉悅的感覺，對於促進心理健康是有極大好處的。

6 增強消化功能，增進食慾，增強免疫力等

二、那些奇怪的健身方法，到底對身體有沒有好處？

由上面的分析可以看出，有些運動雖然很「奇葩」，但是多多少少是有一點點好處的。我們來舉幾個例子看看：

• 倒走

對鍛煉腦功能和訓練協調平衡能力有一定好處。如果速度較快，對於心肺功能的訓練也有作用。

• 爬行

需要身體的協調能力和一定的肌肉力量，對與腦功能的鍛煉有好處，對預防骨質疏鬆和關節、脊柱疾病也有一定作用。

• 蹭樹

勉強說有點按摩作用吧。也需要一定的身體協調性。

• 拍打身體，拍掌，大聲呼喊

大多數是集體活動，對於心理健康的好處可能遠大於生理方面的。大聲呼喊對於鍛煉肺活量可能有一定益處。

無論用什麼方法，我們都要記住，動總比不動要好。只要參加了健身活動，總是比成天研究什麼能吃，什麼不能吃，什麼大補這一類的保健指南要好。

三、進行奇怪的健身方法，會有一定的風險

當然用各種奇怪的方法鍛煉也不是沒有問題的，主要注意可能出現以下幾方面風險：

1 跌倒、受傷

老年人骨質疏鬆較多見，一旦跌倒，極容易造成骨折。所以類似倒走、爬行、倒掛等這類具有一定危險性的活動一定要根據自己的能力量力而行，總體而言並不推薦。還有撞牆、撞樹這類的，鍛煉效果沒有啥，反而受傷風險較大，我打內心是反對的。

2 肌肉、關節、韌帶的損傷

類似甩鞭子，打陀螺這種動作單一的活動，如果長期運動強度過大，容易造成肩、肘、腕關節的損傷。有些人喜歡壓腿，拉伸肩部等活動，稍不慎重，也容易拉傷韌帶。跳舞，柔力球這類運動也應該注意做好準備活動，避免關節扭傷。

3 運動量超負荷

過大運動量可能給心肺造成嚴重負擔，導致心慌、胸悶、喘氣長時間不能緩解。或者出現肌肉的勞損，關節的疼痛。對於中老年人來講，這些都是應該避免的。

四、中老年人怎樣合理地進行鍛煉健身

綜上所述，好多奇怪的健身方法並不是一點沒有可取之處，但同時有部分方法會有一定的風險，所以這些非常規的方法大多我們不會去推薦。

對於中老年人怎樣合理進行鍛煉健身，我個人有以下建議：

1. 運動的項目可以根據個人興趣選擇。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。

2. 最好能夠參加多種運動項目。最好能保證身體的各個關節都能得到活動，保證心、肺、肌肉、腦功能都能得到一定訓練。

3. 運動前要做好充分熱身，避免受傷。

4. 如果是晨練，時間不宜過早，等白天氣溫開始回升以後最好。尤其是寒冷天氣，冷空氣的刺激容易誘發各種心血管疾病。要注意做好防寒保暖工作。

作者：鄭堃，武漢鋼鐵（集團）公司第二職工醫院急診科副主任醫師

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