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想要腿美必須練!原來幻椅式,還有這麼多你不知道的細節!

這個動作,既可以美化腿部線條,還可以預防和治療駝背,更重要的,是非常簡單,每個人都可以快速掌握!這麼好的動作,在瑜伽里…其實挺多的= =


不過今天小蜜說的就是這個最「大眾」的動作——幻椅式!

想要腿美必須練!原來幻椅式,還有這麼多你不知道的細節!


作為瑜伽體式中的「經典款」,幻椅式真的能夠代表瑜伽體式的一些精髓,這個動作符合人體的原理,用最「自然」的方式錘鍊你的身心。


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幻椅式就是萬能動作!

為什麼小蜜這麼推崇幻椅式呢,因為幻椅式確實是一個非常有用的動作,一招多用,還都非常有效。不僅在形體上面讓我們變得更美,甚至可以改善我們的內臟條件!


先說形體上的,在做幻椅式的時候,你會用到你的大腿、臀部和整個後背的肌肉!

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先從背部肌肉說起。我們知道,駝背的表象是因為脊柱的彎曲,但是我們的脊柱好好的為什麼會彎曲呢?有一部分的原因,就是背部的力量不夠!平時,我們胸部的力量和背部的力量保持著動態平衡,所以能讓脊柱保持正常的弧度。

但是一旦這種平衡被打破,而且絕大部分是胸部力量大於背部的力量,就會造成脊柱的非自然彎曲!而通過幻椅式鍛煉背部,則可以恢復背部的力量,讓背部和胸部的力量恢復平衡!


而另外一點,幻椅式還能給我們的腿部帶來很好的鍛煉!由於是靜止動作,可以有效的塑造腿部線條,還能最大化腿部力量的增長!不僅腿變好看了,而且做其他動作還能更穩定~

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最後一點,我們的胸腔和腹腔之間,實際上有一個結構叫做橫膈膜。而在做幻椅式時,由於自然地抬升胳膊並收腹挺胸,會在一定程度上提升橫膈膜,改變胸腔和腹腔的壓力,從而對內臟有著非常好的放鬆作用哦~

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你知道幻椅式的三種做法么?


我們可以根據自己的能力來選擇合適的變種進行鍛煉哦~下面三個動作,隨著難度依次提高。但是要記住,一定要等自己能夠完全掌握一個動作時,再開始下一個動作!(這點很重要!任何一個動作和動作難度的變大,都是在完全掌握上一個動作後的!)


· 簡易幻椅式 ·

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以山式站立。


吸氣,向前舉起雙手,伸展雙臂。


呼氣,彎曲雙膝,直至大腿與地面平行。


堅持該動作,保持5個呼吸


· 幻椅式 ·

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吸氣,雙臂高舉過頭頂,雙手合十。


呼氣,彎曲雙膝,放低軀幹,手臂與背部在同一平面。


保持五次深呼吸後還原。


· 幻椅扭轉式 ·

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吸氣,屈膝下蹲,同事手臂舉過頭頂。


呼氣,雙手合掌胸前,扭轉脊柱向左側,右肘抵在左大腿外側,左肩胸口向上伸展。


保持五次深呼吸,回到初始動作。


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幻椅式,這些細節要注意!


沒有指導,很多時候動作做錯了都不知道,而在瑜伽的各個體式中,有可能任意一點做錯了就會對身體帶來傷害。今天說的幻椅式也是這樣的!小蜜接下來就要說說幻椅式一定要注意的地方。

想要腿美必須練!原來幻椅式,還有這麼多你不知道的細節!



有很多的yogi在做幻椅式時,脊柱都會出現非常誇張彎曲!出現這個問題,往往的原因是肩關節的靈活度或者力量不夠,在抬起手臂之後,由於過於想讓手臂貼近耳朵,就造成了脊柱的過於彎曲。特別是在腰部!如果彎曲程度過大,會帶來腰痛的傷害!


就像下面這張對比,左圖的彎曲過大,就是錯誤的哦!一定要盡量保持下背部的自然彎曲!如果肩部活動性不佳或者力量不足,那麼完全可以放低自己的胳膊~另外,不抬頭也能有效減少腰部的過度彎曲哦!

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另一個要注意的,就是膝蓋的位置,盡量不要太過靠前!否則很有可能會給關節帶來不可逆的損傷!


其實,想要作對幻椅式,只要牢記這三個小技巧就可以啦~


屈腿時,小腿盡量伸直一點。腿部學會用力,把大腿前側肌肉上提和小腿脛骨向後的力量做出來,釋放膝蓋壓力;


臀部的上端趨向臀部的下端,坐骨朝向地板,達到身體重力平衡;


膝蓋保持正對腳尖方向


今天細講的幻椅式就到這裡啦,如果還有問題,可以直接在評論裡面提問哦!


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哦對了


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