這些細節都不注重，想減肥？還是做夢來的容易！
這些細節做錯了
100%會發胖！
有時候不是減肥不努力，而是不知道長肉的真相，一些細節可能令你隨時掉進攝入熱量過多或是運動不當的陷阱。
一、不要邊做其他事邊吃東西
在工作、上網、看電視時吃東西，叫做下意識進食。研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。
二、吃飯時不要穿寬鬆衣服
一回家立刻換掉熱死人的職業裝，換上寬鬆的衣服，舒適是舒適了，可是不小心就會放縱了食量。吃飯的時候改穿顯身型（主要是腰腹）的衣服，一旦覺得肚子勒得有點緊了，就放下筷子吧！
三、不要熬夜
英國一項實驗顯示，每天只睡5小時，連續5天後體重竟然增加了將近1公斤！熬夜和肥胖之間有著不得不說的關係。
睡眠不足時，人體分泌的「瘦素」會減少。瘦素是一種抑制食慾的激素，當瘦素含量較低時，人會食慾大開，而且通常愛吃富含糖和脂肪的高熱量食物。
四、不要過度依賴水果
水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但營養攝入不足不利於機體正常運行，吃多了更易胖。
五、夏天不要長期呆在空調房
夏天長時間呆在20℃左右的環境里，人體的代謝水平會減緩，再加上久坐不動，食物便容易轉化為脂肪囤積在腰腹。此外，在空調房身體也很少有機會流汗，體內的毒素就不能隨著汗液排出體外，同樣不利於減肥。
六、不要總愛貪小便宜
是不是常常看到商家「買一送一」「第二杯半價」的宣傳？其實身上長出的肉都是當時貪的小便宜。錢可以再賺，肉長出來再後悔就晚了！跟著小囚一起堅定信念：少一些套路，多一些健康！
做好這些小細節想不掉肉都難
減肥既然會敗於細節，那麼反過來說，良好的細節也可以幫助你有如開掛般瘋狂甩肉！
1米飯里加點粗糧
每頓的正常營養攝入是必不可少的，所以必須吃主食。主食的吃法也有講究，為了抑制血糖大幅升降，延長飽腹感，主食中應該減少精白米飯，加一點糙米、黑米、玉米和甘薯。
2每天一杯牛奶
當身體缺鈣時，會釋放鈣三醇令身體增加脂肪儲備，並且延緩燃脂的速度。通過一天一杯牛奶攝入足量的鈣是很重要的哦！而且牛奶中還含有乳清蛋白，它是一種完全蛋白，利用率高，可以促進肌肉增長，提高基礎代謝水平。
關鍵點：不宜空腹喝牛奶，最好先吃點食物墊胃。臨睡前喝點牛奶，更易被人體吸收，滿足夜間對鈣質的需求。牛奶不要加糖煮沸，不然會產生一種叫果糖基氨基酸的化合物，影響人體健康。太冷的話稍微溫一溫就行。
3正餐之間吃點零食
午餐和晚餐隔了一個下午，餓是正常的機體反應。餓了怎麼辦？別忍著，吃吧！
少量健康的零食，能讓你在晚飯的時候不至於因為餓過頭而吃進額外的熱量。
關鍵點：一根香蕉或一個蘋果。香蕉和蘋果富含膳食纖維和維生素，既有營養熱量也低。一小把杏仁。杏仁中含將近50%的不飽和脂肪酸，另外，杏仁中的膳食纖維也很高，達到約17%，能有效抑制飢餓感。
4提前離開飯桌
飯桌上聊天的代價就是管不住地吃吃吃，就算不動筷子，也會有人夾菜到你碗里，拿這個當借口貪吃的人是不是你？
大腦需要至少20分鐘的時間來感到「飽了」，所以估計著差不多的話，就離開飯桌，電視機前也能聊天的！
5三餐後馬上刷牙
吃吃復吃吃，何時才能停？
三餐後馬上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助於抵抗美食的誘惑，還可以保護牙齒！
6提前列出購物清單
一進了超市便像進了羊群的狼怎麼辦？
與其哭著剁手，不如提前列好購物清單，堅決不在肚子餓的時候買東西，這樣能避免多買食物。
7使用更小的盤子和碗
如果是帶飯的上班族，午餐的飯盒請選得小一點，滿滿的午餐盒能給人「吃得很多」的暗示，而實際熱量是在計劃內的。長期堅持下來，食量也會減小。
8有氧運動後做做拉伸
跑步絕對是「性價比」最高的減肥運動！無論是晨跑還是夜跑，都有很好的瘦身效果。
但是有時候大家會忽略做跑步後的拉伸動作，其實正確的拉伸能緩解肌肉酸痛，還能塑造優美的肌肉線條！
頸部拉伸
順時針（或逆時針）緩緩轉動頭部繞圈。
肩部拉伸
右手向背部拉伸，左手按住右手肘部，輕輕下壓。
大腿內側拉伸
右腿屈膝折攏，左腿向斜上方伸直，膝蓋內側碰地左手拉住右手連帶上半身向左腿側壓。
小腿拉伸
雙腿伸直併攏，上半身向腳步下壓。
9替換掉高熱量的飲品
一般的含糖飲品和碳酸飲料既不飽腹，又會帶來大量卡路里，讓你在不知不覺中變胖。替換掉高熱量的飲品，這個簡單的步驟就是成功減肥的好方法。用檸檬水、白開水、不含糖的茶飲等來代替日常飲品，這樣你就能更快地瘦下來了。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
10關上手機再健身
邊健身邊拍照不是一個好習慣。的確手機上有很多實用的App，但健身的時候需要專註力和意志力，做一會看一次手機，效果可想而知。
如果忍不住誘惑，那就先刷一會朋友圈、微博、QQ再開始正式運動。
11記錄減肥歷程
準備一本減肥日記，每天記下體重、體脂率、飲食、運動、甚至是心情等信息，微小的改變都是堅持的動力。
在成功瘦身之後，這本日記可能還能幫助他人制定減重計劃呢！
善加利用生活中減肥的小細節，加上「營養+運動」的大原則，就不會在減肥的路上越走越迷糊，小囚等著你變成夏季最養眼的風景線哦！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
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※這樣減肥，想不瘦都難！
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※節後這樣做，減肥一身輕，就怕不堅持！
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※這些不起眼的健身細節，決定了你減肥是否有效！
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※靠節食來減肥真的不如好好吃飯，一點要看，否則後悔莫及！
※她是這樣減肥下來的 你還覺得減肥難嗎？
※和節食減肥說不！這樣做讓你輕鬆瘦下來
※為了減肥，你都做過怎樣的努力？
※想吃肉，不想長肉？那就這樣吃，減肥瘦身必備！
※這些都是坑！來看看你的減肥是不是白費了？
※據說瘦不下來的人都這樣減肥的，有你嗎？
※減肥先排毒，你不成功是因為忽略了這些細節，而袁姍姍做到了
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