教你幾招緩和噁心嘔吐

相信絕大部分人都有過噁心嘔吐的經歷，也許是在吃壞肚子的時候、也許是在生病的時候、也許是在剛懷寶寶的時候、也許是在接受治療的時候……

噁心嘔吐，讓人不敢進食，也沒有心情吃。但是如果不適量吃一些東西，隨著身體水分、電解質的流失和不進食導致的體內酸性物質濃度增加，噁心嘔吐只會愈演愈烈，甚至嚴重脫水住進醫院。

當噁心嘔吐成為每日常事，如何調整你的飲食來使自己舒坦一些呢？大白教你幾招：

清晨醒來第一件事就是吃兩塊餅乾再起床；或者晚上睡前吃一些蛋白質含量豐富的零食再入睡，例如一把堅果或者一份酸奶。

噁心嘔吐之後可以試著含一小塊冰在嘴裡，間隔4-8個小時不進食。漱口去掉口腔不適的味道和感覺。

沒有嘔吐的感覺之後可以適量喝一些溫涼的湯水（不太油的雞湯或肉湯、蔬菜湯，運動飲料，果汁）。

慢慢試著吃一些含有能量的液態、半固態食物，比如巧克力奶、橙汁、酸奶、稀粥、香蕉牛奶思慕思啥的。

胃口稍微恢復之後，可以少量多餐的吃，每兩三個小時哪怕自己不餓也按時吃一些東西，保證一天能量和營養的充足。可以選擇清淡一些的食物，例如：餅乾、土司麵包、土豆、粥、稠燕麥粥、去皮雞肉等。

每隔30-60分鐘就喝一些水，保證一天水分充足。

身邊放一些喜歡的零食，想吃就吃；睡前也可以來一份零食。

可以喝一些姜水或者含薑糖來抑制噁心的感覺。

避免煎炸燒烤、油膩、刺激辛辣、太甜的食物。

出現下面的情況，需要及時就醫：

一天之內嘔吐超過4次；

在嘔吐之前，胃部脹痛難忍；

你吃了止吐葯之後還是不停嘔吐；

完全沒有預計的頻發嘔吐。

圖片均來自於網路

本期排版：歐陽

陶揚

中山大學預防醫學本科，哥倫比亞大學營養與公共衛生碩士，從事營養教育方面研究。

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