我瘦了，脫胎換骨開掛人生
插畫by@仙球醬（新浪微博）
劉小妮｜元氣少女
薄荷昵稱：女超人劉小妮
身高：159cm
愛好：美好的一切
體重：51kg 體脂率：20.5%
減肥起因
胖毀所有
好看的衣服都穿不上
看到身材好的妹紙流口水
本身屬於寒性體質
冬天超級怕冷
血液循環不好
加上以前盲目減肥
把身體代謝降低很多
消化也不好
想擁有健康的生活方式
塑造自己身體的過程也是塑造內心的過程
...
一組自黑的減肥對比圖
我從2016年6月開始跑健身房比較勤，但這一次的計劃大概從7月初進行到至今。一般情況，運動會安排在下午加餐後或晚飯後1至2小時，偶爾會早起晨練。
來一組身材對比圖
健身計劃
無氧力量訓練
女生剛開始練可以先練啞鈴或者健身房一些簡單的器械，多感受發力點，循序漸進不強求，如果沒有辦健身卡的親可以淘寶一對合適自己的啞鈴在家裡練，或者就跟著健身 app做一組高強度間歇性訓練。
有氧訓練
一套超模25計劃課程/一組健身軟體里的定製課程，它可以根據你的情況和需要進行課程的定製，每天打卡也很方便！或者在健身房可以來30mins-1h的慢跑或者動感單車這些項目（薄荷app里有定製好的課程，每天激勵自己，每天打卡，時間短，跟久了也不會覺得很困難，如果厭煩了就多換幾套，每天做不一樣的，但每天要有針對性，比如今天練一套全身的、明天練腰腹部、後天腿部，不要每天盯著一個地方練）。
塑形訓練
做完有氧，我會來一小套塑形，一般強度都不大，比如腹肌撕裂者、或者瑜伽課程這之類的。
拉伸
運動後的拉伸很關鍵，這個一般有些運動習慣的人都知道，我建議大家多跟著網上拉伸的視頻做，了解什麼動作是拉身體哪個部位的，這樣你就可以根據身體選擇你需要拉伸的動作了，因為每天運動到的側重部位不一樣，要感受身體的聲音，很重要。
遵循這個運動順序，我一般訓練時長在1.5–2小時的樣子，如果實在是忙，就做一套效率高的超模25也會全身濕透，一周安排1-2天休息日，但有時間的話，我還是堅持每天運動打卡！
飲食方面
早餐：蛋白質、碳水、維生素
蛋白質：無糖豆漿、酸奶燕麥、純牛奶、雞蛋等
碳水：三明治、麵包類、麵條、饅頭、包子等
維生素：各種水果和蔬菜等「
三種配起來，量自己定奪，如果是高熱量的麵包類，那就要少吃些，掌握好總熱量。
中餐：一般是中式的飯菜，除了暑假，我都是和小夥伴在學校里解決，最近發現的小碗菜還不錯，可以隨意要你想要的菜再配飯，我們一般都一定要有一個純素、一個或兩個花葷（最好有一個豆類的）偶爾會來一個純葷的，一般如圖的一碗米飯我就只能吃半碗到大半碗，這個按個人情況吧，只要感覺7、8分飽就立馬停下來。
晚餐：超模25營養飲、水果、蔬菜
加餐：低卡水果、堅果、牛奶燕麥等
放縱餐：一周一次吧，但絕對在自己頭腦控制的情況下，而且k完要及時合理運動補救。
現在的自己
現在的自己，雖然還沒有瘦到理想的體型，但我一直在努力，一直在路上...運動，除了能保持身材，更重要的是能讓我快樂，維持一種健康陽光自信並積極向上的生活狀態。當然我也要和那些勵志的薄荷用戶一起遇見更好的自己！
減肥心得
你的身材反應你的修養和自制力
減肥和保持體重其實就是學習克制和自律的過程
你能控制住自己的體重
你就能控制住自己的生活
就能找到時間去享受生活美好的一面
就能看到夢想後面更廣闊的天地
永遠不要抱怨生活虧欠了自己
一直是自己努力的不夠
甚至連身材和顏值都被忽略
運動的過程就是鍛煉毅力的過程，大汗淋漓之後產生的欣快感，甚至比瘦身更重要，已經在讓你變得好看了。我們一起加油吧~
也許你和她一樣
你可以把你的故事告訴我們
※節後三日減肥食譜，拯救放縱的你
※晚餐這麼吃，越吃越瘦，
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