將產後減肥進行到底，辣媽的人生似開掛！

娛樂圈中近幾年紛紛有女明星喜當媽，楊冪、Angelababy、昆凌等人，她們當媽後都有一個驚人的共同點，就是產後都能迅速恢復身材瘦下來，實在令很多產後變胖的媽媽們羨慕不已。但是想要完全學習複製女星們產後瘦身的方法，其實是不切實際的。因為她們為了快速回歸熒屏，付出的是常人所難以堅持和理解的。但是我們可以借鑒的她們瘦身的原理，通過恰當的飲食和適當的健身，來達到產後減肥恢復身材的目的。

一、飲食要多補充優質蛋白

因為產後的寶媽們還需要為寶寶提供乳水，所以從飲食中汲取的營養成分必須充足。在這個階段需要多加補充的是優質蛋白、維生素C和鈣質。一般來說，肉類、水產類和豆制類的食物可以提供非常豐富的優質蛋白。而新鮮蔬菜水果含有大量的維C，可以幫助哺乳期的媽媽們對礦物質的吸收。此外，像是蝦殼、魚類、堅果等鈣元素比較豐富的食物也應該適當食用。

二、了解產後減肥的時機

產後別急著開始著手減肥計劃，生完孩子身體的能力消耗會非常之大，如果過於急切開始減肥，反而可能會起到事倍功半的反效果。只有把握好產後減肥的時機，才能達到我們想要的目的。對於順產的寶媽們來說，在生完孩子兩個月後左右，便可以開始做骨盆腔底的肌肉收縮的運動，這個動作可以達到很好的收腹和提臀效果。而對於剖腹產的寶媽們來說，最好是等到3——4個月後，再開始著手減肥的運動。

三、多做瑜伽運動

產後大概一年半的時間段，其實是最容易瘦下來的階段。但是這個階段又不能做過於劇烈的運動，防止身體的損傷累積，所以能修身塑形的瑜伽運動，成為很多產婦的減肥選擇。推薦的可以幫助產婦們恢復好身材的瑜伽動作，有蛇式變式和雙腿平衡伸展式。

1、蛇式變式：這個動作可以幫助產後的媽媽們恢復臀部的彈性，消除腰背處堆積的肉肉。動作要點是雙腿併攏，腳尖點地伸展全身，雙肩自然下垂並隨著呼氣慢慢抬起右腿，勻速呼吸做3到5組。

2、雙腿平衡伸展式：此動作對於瘦腿有非常好的效果，既可以加強產後媽媽們下半身的力量，也可以改善產後出現的腿部水腫，糾正骨盆移位的問題。動作的要點是雙腳向外打開（兩腳間距離大概控制在半腳掌左右），膝蓋向外，腳跟離開地面，吸氣內收腹部，雙手分組交叉向上延伸，以此帶動全身的伸展。

總而言之，產後想要瘦下來，管住嘴邁開腿是關鍵，但在產後減肥的路上注意要適度量力而行哦！

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