孕晚期有哪些原因造成睡眠不好

懷孕 10-16

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一名孕婦會有各種不適應癥狀的出現，到了孕晚期，主要的就是睡眠不足。

孕晚期有哪些原因造成睡眠不好

睡不著覺？可能是某些情況的出現造成的。

1，可以你的姿勢不對，懷孕的最後時期，肚子很大呀，如果不能找到一個舒適的姿勢，勢必會影響睡眠。

在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好採取左側卧位睡眠為主，定時交替更換睡姿。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

2，身體缺少元素鈣

孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要足夠的鈣來給自己加骨勁的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時，可以選擇以碳酸鈣為鈣源的鈣片，每天分2-3次口服。以選擇可信賴的國際化大品牌鈣劑為佳，如經過20多年臨床驗證的鈣爾奇就是不錯的選擇。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

3，雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致

學會調控情緒，准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和諮詢，讓自己心理處於健康狀態，快樂度過孕期。

4，飲食結構不對，造成身體缺少營養

必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心「助眠食品」不要太冷、太甜。

5，半夜起床次數多，尿頻

可能是心理、子宮壓迫到膀胱、身體有炎症。

一定要增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

更多地提倡養成一個好的睡眠習慣，白天適當的運動，不喝咖啡喝茶葉。

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