道家双盘，练习秘法十二式！

双盘坐法，又称大盘坐，是种双腿交叠的坐法。自古以来这种坐法便在道加等修行法中流传。虽然这只是一种修行的基本坐（功）法，却是受公认为最高级的盘坐法之一。往昔，修行者几乎天天席地修练，是故习练盘坐也就容易多了，因此无需特別流传。

如今，人们生活的步调紧凑，席地而坐的机会微乎极微，一时间腿肢筋骨不惯於交叠跏趺。一般有心修练之现代人，若非天生一副松筋软骨，则盘坐起来不但苦不堪言，急功强行之际更有残筋伤骨之虞。就现代人而言，步调总是向着科学，一切求简单，速成、效果宏大；是故双盘坐的练习方法也该具有易读、易懂、易学，速成且能防患意外伤害的特色才是。

双盘练习秘法十二式，就是针对现代修行人的需求，经过观察、考証、设计及教学练习後而制定。只缘此法既然精简完整易学，独享不如分享，故决定公开发表，厚利有心人。

｜双盘要领总说｜

▌一、双盘动作要领十二字诀，三关松脱、两腿绞拉、两背平直

1、三关意指踝、膝及胯三关节。

2、三关松脱意指三处关节有如脱臼移位一般。

3、两腿意指大腿及小腿。

4、两腿绞拉意指大腿及小腿有如绞拉毛巾一般。

5、两背意指脚背及骨盘後背。

6、两背平直意指脚背应随小腿平伸，後背应悬直。

▌二、双盘意念要领十字诀：呼吸入骨、闭气蒸骨髓

1、呼吸宜慢绵长而深满，並把血气紧逼注入下盘骨节（即踝、膝及胯骨各关节）内。

2、闭气时，意念要轻松自然地静观下盘各部位逐次发热状况。

▌三、双盘练习四大禁忌：饱食、动作过猛、练习过度、调息疏忽

1、双盘练习动作皆属下盘动作，故不直饱食後练习。

2、练习时动作快猛易伤筋骨，一旦筋骨受伤，则枉然矣。

3、练习次数不宜过多，否则关节容易发炎受伤。

4、动作练习前宜调息至心平气和；动作练习後直调息至关节灵活後，始可起来活动，否则肌肉骨节易损伤。

｜双盘十二式｜

▌一、正跪静止开踝法

利用跪坐、跪躺的深度，松脱脚踝、绞拉踝膝大腿肌。

▌二、正跪旋脊转胯法

利用跪坐旋转的深度，松脱脚踝，绞拉膝部。

▌三、仰坐旋脊转胯法

利用身体旋转的深度，松脱踝、膝、胯。

▌四、仰坐静止叠胯法

利用两腿静止交叠的深度松脱胯部。

▌五、正坐静止开胯法

利用脊椎骨盘上挺的深度松脱胯部。

▌六、正坐旋脊转胯法

利用正坐旋转的深度绞拉脚背、膝胯。

▌七、单盘旋转脊转胯法

利用单盘旋转的深度绞拉踝膝胯，以及利用叠盘旋转的深度绞拉胯部。

▌八、侧坐转脊抱膝法

利用侧坐转脊的深度绞接後臀肌为主。

▌九、侧坐低身抱踝法

利用侧坐低身的深度松脱内胯。

▌十、正坐举膝抱踝法

利用正坐举膝抱踝的深度绞拉踝膝胯。

▌十一、正坐侧身举腿法

利用正坐侧身举腿的深度绞拉踝膝胯後肌为主。

▌十二、单盘双盘演变法

利用单盘的深度帮助双盘，利用双盘旋转的深度松脱胯後 背，利用双盘倒立扭转的深度绞拉胸背，並利用双盘俯身平伸的深度拉松胸腹。

当然，并非每位练功者均适合盘坐练功，此法仅在提供适合盘坐练功，且筋骨未松者一个后天功法，道友们应了解本身体质，再作修习。

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