練了瑜伽那麼久，這幾個常見體式不應該做錯

這幾個體式常常做錯？

一起來看看

1.下犬式

錯誤：

下犬式是休息的體式，如果做起來不舒服，你就應該做些調整了。經典的是，很多人把重量放在手上，臀部不夠往後。同時，很多人會把肩膀夾向耳朵。

正確：

尾骨向上，腳跟踩地，脖子延長，手腕平行前端墊子。手指用力壓實，減輕手腕壓力。肩膀往後往外遠離耳朵。

2.上犬式

錯誤：

在上犬式，只是腳背前端貼地，雙手撐地。很多人會聳肩，脖子擠壓。

正確：

趴下來，雙手在胸腔兩側，彎曲手肘在肋骨兩側。手掌下壓，胸腔向前，腳背貼地，抬起大腿膝蓋。保持肩膀遠離耳朵，脖子延展。

3.方塊式

錯誤：

如果腳踝沒有回勾，會傷到膝蓋。在開髖的體式中，比如方塊式、鴿子式，都需要回勾腳踝保護膝蓋。

正確：

兩個小腿相互重疊，並且和墊子前端平行。雙腳回勾，保護膝蓋。每次吸氣延展，呼氣往下摺疊。

4.戰士二式

錯誤：

常犯的錯誤是：臀部往後往外，沒有啟動核心；身體往前太多，離開了中心；前面膝蓋超過腳踝，會傷到膝蓋。

正確：

前面腳掌朝前，後面腳掌回勾。雙手打開平行地面，掌心朝下。右膝蓋保持90°，肩膀下沉遠離耳朵，尾骨下沉，收前側肋骨。看前方手指尖。

5.樹式

錯誤：

如果腳掌踩在站立腿的膝蓋上，會造成很不好的影響。會給膝蓋很多壓力。

正確：

膝蓋放鬆，彎曲左膝蓋，打開髖部向左。保持髖部打開，左腳放在右大腿或右小腿內側。雙手合十胸前。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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※練瑜伽那麼久，這個體式你做對了嗎？
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