如何才能變得像這個英國健體冠軍一樣Man？
他叫Ryan Terry，是英國男子健體IFBB職業賽冠軍，歐洲阿諾德傳統賽男子健體冠軍，英國全國健體冠軍，被譽為「英國最性感的男人」。今年28歲，身高178cm，體重85kg。
談及最初開始接觸健身的原因，他說：「我當時目的很單純，就是為了增強自信心並且保持健康。我很小的年紀就開始健身了，當時我的繼父有一間髒亂差的健美鐵館……一進健身房我就明白那就是我想要的東西。」
所以這個型男是如何安排自己的健身計劃的呢？
背
周一
寬握引體向上4組12---15次（超級組）
寬握下拉4組12---15次
窄握距下拉4組12---15次（超級組）
窄握坐姿划船3組12---15次
俯身划船4組12---15次
硬拉4組8---10次
手臂 腹肌
周二
雙杠臂屈伸4組8次
單臂下壓3組10---12次
曲柄杠鈴彎舉3組8---10次
單臂啞鈴彎舉4組8---10次
錘式彎舉3組8--10次
仰卧起坐4組 50次
轉體3組20次
平板支撐3組力竭
負重卷腹3組12---15次
腿部
周三
深蹲4組10次
哈克深蹲3組8---10次
腿舉3組12次
腿屈伸4組12---15次
肩
周四
側平舉4組10---12次
史密斯坐姿推舉4組8---15次
直臂前平舉3組15次
滑輪拉力器後束3組15次
聳肩3組12次
背後聳肩3組12次
胸 腹肌
周五
上斜卧推4組10---12次
啞鈴卧推3組10次
滑輪拉力器飛鳥4組10---12次"
上斜啞鈴飛鳥3組10次
懸垂舉腿3組力竭
卷腹3組10次
滑輪拉力器砍樹3組15---20次
腿
周六
單腿彎舉4組10---12次
俯卧直腿彎舉4組10---2次
行進箭步蹲3組10--12次負重
史密斯機提踵3組30次
單腿提踵3組20次
周日：休息日
「如果只能選擇三個動作的話，我會選寬握引體向上、深蹲和肩部推舉。
寬握引體向上，這個動作可以刺激主要肌肉，背部，而且還可以對次要肌肉肱二頭肌產生作用。為了更好地完成動作，你還需要強大的核心肌肉，以避免搖擺身體。
深蹲，深蹲主要是練股四頭肌，但它也是個極好的全面腿部動作。
肩部推舉，發展整體力量，而且可以刺激三角肌的全部三個束 。」
至於飲食，Ryan Terry同樣不馬虎。「下面是我常年都採用的飲食計劃，這樣我可以一直保持穩定的體脂率，當我準備拍照或比賽的時候只需要調整幾點就ok了。」
第一餐：120克燕麥，30克藍莓，10克杏仁，30克乳清蛋白
第二餐：3個雞蛋，2片穀物麵包
第三餐：金槍魚罐頭，300克土豆，混合蔬菜沙拉
第四餐： 200克雞胸，80克米飯
第五餐：300克牛排，200克紅薯，蔬菜
第六餐：200克三文魚，沙拉
「至於補劑，我用得最多的就是隨著訓練攝入BCAA和谷氨醯胺。我希望訓練的時候可以保存好肌肉，這樣就能利用貯存的脂肪來供能了。訓練後我通常馬上攝入分離乳清蛋白和葡萄糖。」
一周有六天都要去健身房，一定很辛苦吧？每天都要控制飲食，一定很無聊吧？面對這樣的疑問，他說：
「我小時候就參加了許許多多充滿競爭的體育運動 ，所以競賽對我來講就是一個工作動力和目標。我也希望看到在健身房苦練並且嚴格遵守飲食規則的自己身體會怎樣一點點進步。這些都是我的動力所在。」
與大家共勉。
（Ryan Terry與他的好肌友們）
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