只看不練不是好青年，跟著這5個動作，過年回家秀出馬甲線！
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只看不練不是好青年，跟著這5個動作，過年回家秀出馬甲線！
早餐哥哥2016-10-17
隨著《湄公河行動》的熱播，
最近大家又被腹肌男神彭于晏刷屏了，
看到這完美的六塊腹肌，
你有沒有想要舔屏的衝動？
反正早餐哥哥是舔了……
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如今「炫腹」已經成為一種時尚，
陳意涵和張鈞蜜這對好閨蜜
也擁有令人羨慕的馬甲線，
雖然兩人都33歲了，
但依舊青春無敵，
笑得像18歲的少女。
去年，
連以前身材瘦弱的王珞丹都曬出了腹肌！
看到越來越多的人有了腹肌、馬甲線，
你是不是也心動了？
心動不如行動！
一套初級腹肌運動，
想要你的腹部更加緊實迷人，
趕緊跟著練吧！
這就是5分鐘初級核心部位鍛煉，
要記住不論何時都用核心部位發力，
保持身體平衡。
動作1：跪撐卷腹
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跪撐在墊子上，
伸直右手臂，上抬左腿；
然後下放右手臂和左腿，
直至胳膊肘和膝蓋相觸碰；
恢復至起始姿勢，
換另一側，重複動作。
動作2：俯卧伸手抬腿
俯卧於墊子上，
讓胳膊位於身體兩側；
向前伸展其中一條胳膊，
同時向後抬起另一側的腿；
回歸至起始狀態，
換另一側，重新開始。
動作3：仰卧卷腹
仰卧於墊子上，腳平放於地面，
膝蓋彎曲，雙手置於耳後；
核心部位發力，將肩膀抬離地面，
記住保持呼吸平穩。
動作4：改良版蹬車運動
仰卧於墊子上，雙手抱頭，
膝蓋彎曲，將右腿伸展；
將腿向頭部拉起，
抬起左肩，讓胳膊肘靠近膝蓋。
動作5：初級坐姿划船
手掌用力貼地，指尖朝向臀部，
保持左腿不動，
綳直腳尖，抬起右腿；
恢復至起始姿勢，換左腿重複動作；
然後核心部位用力，
雙腿同時抬離地面。
做完整套訓練，
如果你感覺很輕鬆，
可以根據自身情況再做幾次。
心心念念了好多年的腹肌、馬甲線，
是不是都輸給了你的懶惰？
從今天起，
打敗懶惰，把這套運動堅持下去，
腹肌、馬甲線總會出現。
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