寶媽生完孩子睡不著，發朋友圈屏蔽婆婆

幫助入睡的方法：

方法一：變換睡勢

☆不用總是使用一種固定的睡姿，可以適當的變換睡姿。

☆胸膝卧位，寶媽在月子里多做些加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助於防止子宮向後傾倒。

方法二：跟著寶寶的節奏睡

一般來說寶寶每天大概要睡15個小時，而成年人只需要睡眠8小時。跟隨寶寶的休息規律，當寶寶睡覺的時候，如果寶媽感覺到了疲勞，就可以躺下來休息，就算休息的時間比較短，也能讓寶媽精力充足。

方法三：睡前努力放鬆

看看書、聽聽音樂，給自己敷片面膜、按按摩，讓身心全都放鬆，更有利於入睡。如果寶媽自己都疲憊不堪，是沒辦法好好照顧寶寶的。

方法四：讓老公照看寶寶

寶媽可以藉助吸乳器，然後讓寶爸在半夜給寶寶餵奶，或是讓寶爸去照看寶寶。月子期間，想辦法偷偷懶，靜養休息才是最重要的。

方法五：動一動，鬆鬆筋骨

保證每天有半小時以上的運動時間，能提高睡眠質量。如果寶媽的身體沒有異常情況，在產後的第二天便可開始俯卧，每天1-2次，每次15-20分鐘，便於子宮恢復原來的前傾屈位。

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