生娃後，你的腰還好嗎？說多了都是淚啊！

生完孩子身體還不如從前了，不是怕冷就是腰疼，到底是什麼原因呢?尤其是腰部問題，腰部比以前更怕冷，必須穿長的衣服裹起來，腰部肌肉容易酸痛，彎腰都感覺硬邦邦。到底是什麼原因?

從懷孕到生子，從生子到哺乳，每個階段都在考研女人的身體，這個時候如果媽媽的身體跟不上，那麼就是要透支體內儲藏已久的營養。接下來就一一戳中腰疼的原因吧。

1孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大，君不見大肚孕媽們在孕晚期，個個走路似鴨子，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受，因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

2胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

你我皆知，胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣。這些鈣的來源，全部在於母親。媽媽身體自動優先供給胎兒。缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產後出現腰痛腰酸等癥狀，為產後恢復打好基礎。

3生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕鬆下一字馬，現在高抬腿都會抽筋。曾經輕鬆搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標。這都是生娃惹的禍。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了。腰部會更加明顯。

找到原因，對症下藥才是目的。如何告別產後腰痛呢?其實不用去看醫生，媽媽只要從飲食和運動兩個方面入手就可以徹底揮揮手告別腰疼。

那麼該怎麼食補呢?

產後媽媽應注意加強營養。靠母親哺乳的寶寶，生長發育所需的營養都來自於母親的乳汁，因而媽媽一定要保證自己乳汁充足、營養豐富，因此飲食上必須注意營養全面，特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣用品。

除了飲食，適當的運動也是告別腰疼的法寶。產後最初24小時內，新媽媽應卧床休息，然後可以在室內稍微活動，以促進惡露的排出，有利於子宮的儘快復原，也有利於產後大、小便通暢。隨著身體的恢復，可適量運動，做產後恢復體操，但要循序漸進。整個產褥期都應保證充足的睡眠和休息，不要過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。

那麼該怎麼運動呢?

以下幾個動作，一天3遍

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