這9個瑜伽動作一定要學會 有效緩解全身酸痛

平時的久坐，少運動的人群，一般會發生關節疼痛，不舒服等情況，可以通過拉伸伸展來緩解，促進血液循環，達到舒經活絡的目的，拉伸的教程有很多，今天介紹的一組是從瑜伽中挑選出來的動作，包涵了全身容易疼痛的關節。

經常這樣練，除了上述功效之外，還能對全身肌群塑形，使身體形態更好看，當然拉伸伸展只是健身運動的一部分，要想徹底解決關節酸痛的問題，還是得平時多鍛煉，推薦大家關注我們hi運動健身微信號[hiydjs]，點擊[美型報告]為自己制定一份針對性的健身計劃。

堅持練習瑜伽不僅可以促進身體血液循環，刺激按摩身體的一些部位，增強身體內髒的功能，還可以有效改善身體多個部位的疼痛，以下每個動作不限次數，覺得適度就好！

瑜伽動作一：針對頸部疼痛

瑜伽動作二：針對肩部酸痛

瑜伽動作三：針對肩部酸痛

瑜伽動作四：針對肩部酸痛

瑜伽動作五：針對手腕疼痛

瑜伽動作六：針對手腕疼痛

瑜伽動作七：針對頸部疼痛

瑜伽動作八：針對膝關節疼痛

瑜伽動作九：針對膝關節疼痛

拉伸伸展動作只能舒緩一般性的酸痛，如果屬於骨質增生，關節挫傷，痛風等病痛引起的關節疼痛還請即時就醫，健身並不能代替醫療，還請大家以健康為重。

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