2周減15斤，不節食，就吃這個！
有時，
在逛淘寶時，看到喜歡的衣服，就會在想，
如果，我有那麼瘦，該有多好呀！
那我挑衣服時，都不用考慮自己適不適合去穿呢！
可，現實，
卻告訴我，
你現在很胖喲！不要做白日夢呢！
我不要胖，
我要瘦起來，
我要穿上美美的衣服，我要自信！
現在，隨著大米的加工精細，丟失了許多營養成分，剩下碳水化合物為主。吃太多的精細白米飯容易導致熱量攝入過多，甚至攝糖過多，導致肥胖。
所以，
我們不妨試試有這些食物來替代米飯，
要輕鬆瘦下來！
燕麥粥
牛奶燕麥粥做法：先把牛奶倒入奶鍋,再加入燕麥小火煮,煮開後再煮3分鐘加入葡萄乾，拌勻即可。
功效：燕麥富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。
黑米糙米飯
做法：同白米飯做法一樣，只是黑米、糙米煮之前要放入水裡泡兩小時以才容易熟。
功效：糙米中所保留的外層組織具有很高的營養價值，既減肥又美容。糙米含豐富的膳食纖維，加速腸道蠕動，飽腹感強，並且能促進膽固醇的排出。
地瓜
土豆泥
做法：煮一鍋水，水要完全淹沒土豆，煮20分鐘到土豆可以毫不費力的用叉子扮開。取出土豆，瀝干水分，加入適量牛奶，使用勺子碾碎，碾時加鹽和黑胡椒調味。
功效：土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。
妹紙，
Elly姐給大家帶來一組運動，
空閑時，可以動一動的喲！
動作1：左右換腳跳（左右各30-60次）
動作2：半蹲踮腳跳（重複30-60次）
動作3：側身屈膝踢腿（左右各30-60次）
動作4：原地跑+後箭步蹲（左右各15-30次）
動作5：屈膝踢腿（左右各30-60次）
動作6：換腿側半蹲（左右各20-40次）
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