兩周減掉 15 斤，他們是怎麼做到的？

健康 07-28

兩周減掉 15 斤，他們是怎麼做到的？

四年一屆的奧運會又要來啦！中國的運動健兒們陸陸續續地出征里約。然而，看體育比賽這些年，我一直都有一個疑問。

職業運動員的體型、體重，常常像迷一樣飄忽不定。比賽期間「穿衣顯瘦、脫衣有肉」，比賽結束後往往容易「走樣」，這之間的體重有個十幾二十斤的差異，都不足為奇。

來看看，他們身上發生了什麼。

拳王：賽前兩周減重 15 斤

我們熟悉的中國「拳王」鄒市明，很可惜，並不在本屆奧運會的出征名單上。

他在北京和倫敦奧運會上，先後獲得過 48 公斤級和 49 公斤級的金牌。而他在賽前 2 周，體重可能會保持在 55 公斤左右。有沒有覺得很神奇？

在里約奧運會 28 個大項、306 個小項中，舉重、摔跤、拳擊、柔道、跆拳道這幾個項目，有個共同點：比賽是分體重級別的。這樣可以抵消體重帶來的優勢，也使比賽更加公平、結果至於毫無懸念。

經驗豐富的運動員，會利用規則，賽前減重形成「以大打小」的局面：保持較大體重直到賽前，採用脫水等快速降體重的手段，通過賽前的稱重環節，在稱重結束至比賽開始的間歇（3 小時至一天以上不等），進行水和能量的補充。

這樣可以順利通過稱重環節，體重未必恢復，但可以維持大體重時的運動狀態。

如何做到賽前快速減重

還有一些職業健美或格鬥選手的「極限減重」，甚至能夠 6 周時間將 20 多公斤的體重玩忽鼓掌之間，只用賽前兩天脫去 10 多斤的水！

要想賽前快速減重，具體執行起來一般是這樣的：

備賽期（大約到賽前 1 個月）：持續增加體重，這一期間身體的肌肉含量和脂肪都會增加；

賽前期（賽前 1 個月）到比賽一周：為緩慢減重期，這一期間運動員會通過有氧訓練、控制熱量以及鹽分的攝入；

如果到賽前一周，體重依舊沒有降到預期範圍，就需要多種手段快速降低體重了。

運動員為了通過稱重環節，會無所不用其極，各種科學的、不科學的手段五花八門。節食、脫水、蒸桑拿算是常規手段，有的甚至還會剪掉頭髮減去「負重」，更有甚者會不顧後果使用瀉藥，進行病理性的脫水。

大量脫水減重，會影響運動能力

兩周減掉 15 斤，他們是怎麼做到的？

中國男子舉重主教練陳文斌，就曾回憶起關於奧運冠軍張國政減重的故事。2004 年之前，張國政每次參加國際比賽前都要減 6～7 公斤，而且習慣在最後一天減掉 2 公斤。

他最後一個晚上一定會去蒸桑拿，但這樣子的減法根本受不了的。你想想，已經減了 5 公斤，還要再一口氣減掉 2 公斤，真有把肉烤乾的感覺。那種死去活來的過程，想一想都覺得恐怖。

蒸桑拿到最後，只能幹毛巾擦，因為如果用濕毛巾，水反而會被吸進去，往往要折騰三四個小時。

而在 2012 年倫敦奧運會上，同是舉重運動員的吳景彪，就因為賽前脫水不當，痛失男子 56 公斤級的奧運金牌。

過多過快地減體重，不僅會對身體造成危害，還會影響運動能力，增加運動危險性。

短時間大量脫水（超過體重 5%，屬於中度脫水），會引起血容量降低，心率加快，血液濃縮、血液流動速度減慢，影響身體的血液循環能力，並不利於運動。而如果減重超過體重 10%，就是重度脫水。

此外，脫水還會帶走大量的鹽分，使得運動時出現電解質紊亂的幾率大大增加，容易導致肌肉痙攣的發生，增加運動的危險性。

所以，有經驗的運動員，會讓自己的賽前體重保持在可控範圍內，並且會在稱重後第一時間補充水分。

健康減重要這樣

運動員的體育精神，值得學習，但運動員們不科學的減重方法，則不值得借鑒。

減體重不等於減肥、減脂。許多快速減肥廣告喊出的「一周瘦 10 斤」以及蘋果減肥法等，無非也都是極端限制了你短期內的能量攝入、水分攝入，並加上一定的脫水，只是短期減輕體重的假象，卻損害了正常的身體健康。

對於需要減去身上多餘脂肪、增加瘦體重比例的大多數普通人，每周減重不建議超過 0.5～1 公斤（或體重的 1%），每天通過控制飲食和增加運動，製造 300～500 千卡的能量差，比較合適。

責任編輯：yidan、BruceLi

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