長壽人都有的四個好習慣，竟是……

點擊播放 GIF/32K

小編導讀

長壽其實是有必然因素的，在生活中長壽的人總是有著很多良好的習慣，有人做過調查顯示，在生活中很多長壽的老人都有著一些共同的習慣，正是這樣的習慣讓他們長壽，接下來就讓我們來學習一下吧！

吃得好

營養均衡吃飯七分飽

一般一日三餐食譜中的各種營養素含量應佔全天供給量分別30%、35%~40%、35%~40%。按照「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」的基本原則，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

但是由於老年人身體消耗少，所需的能量也少，吃飯七分飽即可，太飽也會加重腸胃的消化負擔。老年人吃飯時別太著急，細嚼慢咽，最好少吃煎烤類的過硬食物。此外，老年人還可以少食多餐。

拉得爽

秋季老人便秘別小瞧

日常生活中，很多老人常常倍受便秘困擾，老年人占便秘人群近一半。相對於其他年齡段人群，便秘對老年的危害也是最大的。

便秘不僅會引起痔瘡、肛裂等問題，對老年人的危害更為嚴重，因為排便時用力過猛，或者是疼痛刺激，常常會引起血壓驟升或急性心肌梗死、腦卒中等危險事件的發生。

對於便秘這個疾病來說，防患於未然，養成良好的生活習慣是最關鍵的。最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等方式，若便秘仍不能緩解，大便次數還很少，每次大便均需用力才能解出的人，則需及時求診。

睡得香

根據季節變換調作息

很多老人喜歡「早睡早起」，其實正確的方法是應根據自然界節律來調整睡眠時間。簡單來說，就是跟著太陽的升落來調整。春天萬物復甦，陽氣開始生髮，大家即使感到困也應早起。夏天陽氣旺盛，可適當晚睡些，但早上一定要早起。秋天應適當早睡，但早上還得早起。到冬天則應早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽氣弱，所以除非體質強健，不然不提倡早起做戶外運動。

另外，剛睡醒後不宜立即起床。應先讓身體從側卧蜷縮體位變為平躺體位，在床上略微躺一會兒，使四肢及各個關節伸展開來。起床後也應做一些簡單伸展運動，讓身體得到預熱。

如果睡不好，還可食用一些清心安神的食物，如百合、蓮子等。這裡向大家推薦一款葯膳「酸棗仁粥」。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人謹慎食用。

想得開

別為了瑣事斤斤計較

有些老年老是胡思亂想。一般性格內向敏感的人易思慮過多，對人與事包容度不夠，不滿和抱怨也相對較多。當然，一些不良的社會和家庭環境也會對性格造成負面影響。有些老人總為子女操心。如再遇到婆媳關係不和，與親家發生矛盾，可能造成老人失眠、焦慮、抑鬱，甚至軀體形式障礙，由心理因素引起的身體各種不適，更有甚者選擇自殺。

專家建議，老人應放平心態，多些包容理解。培養興趣愛好，跳跳廣場舞、下下棋，多結交朋友，心情不好時多傾訴。如負面情緒揮之不去，長期失眠，無力排解，最好找心理醫生尋求幫助，別一個人悶在心裡。

精品推薦：

TAG:養生正道 |

※這種手相的人都是長壽人，晚年福氣重
※長壽人群的四大共同點，快看看你有幾個相同的，沒有的話趕快學
※為了健康長壽人們都喜歡這樣干 但有人卻因為那樣做腿都斷了
※長壽人人想要, 哪幾種人才能長壽呢?
※長壽人都吃過的5類食物！你不吃就虧了！
※長壽人群都有的四個共性
※玄真閣：長壽人的手相，將來不會有大病大災，必定長命百歲
※見過他們的，才是正宗永壽人！
※他是三國時期蜀國的第一長壽人！不是廖化，不是譙周！
※長壽人都有1個共性
※長壽人群有這十個養生秘訣
※長壽人群都有1個指標低
※長壽人群有四個共性
※中國歷史上著名的長壽人物，看看彭祖真正活了多少歲
※就在家門口！它才是十月永壽人的最佳旅行地！
※揭秘：長壽人群的10大共性，看看你占幾條
※中國空氣質量最好的城市！長壽人口雖多但房價卻讓人倒吸冷氣！
※長壽人總結出來的吃蛋攻略！雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋……營養差別這麼大
※俄羅斯長壽人口增加，這麼做能長壽