教你製作每日減肥時間表 想變瘦的妹子速度來get

秋天正是減肥季，小夥伴們是不是正憋足了勁，要把儲藏一冬的脂肪消滅掉呢？無論你是正準備減肥，還是已經在減肥的路上，都來看看這份瘦身時間表吧！制定一份完美的減肥計劃，都靠它！

每日減肥時間表

7：00-8：00

這時你可能還「睡」在床上，但身體各部分功能已經開始逐漸運轉，胃腸道也處於蘇醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

早餐推薦

全麥食品、低脂牛奶、豆漿、雞蛋、酸奶、水果等。

注意事項

1、早餐前應先喝水。

2、早餐盡量清淡。

3、早餐熱量不易過高（300-500卡）。

10：30-11：00

早上10點到11點之間，新陳代謝速度加快，此時你往往容易感到飢餓，需要吃一些低脂肪的碳水化合物來增加飽腹感，否則可能導致午餐時吃得過多。

加餐推薦

一盒酸奶、一根香蕉、一個雞蛋、一小把葡萄乾、花生或巴旦木、蔬菜沙拉等。

注意事項

加餐不可吃太多，一定要注意分量。

12：00-13：00

這是身體能量需求最大的時候，也就是吃午餐的最佳時間。午餐時間雖然較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯，不僅容易發胖，營養也無法吸收。

午餐推薦

含豐富纖維的蔬菜（大量）+肉類（少量）+主食。

注意事項

1、一定要細嚼慢咽。

2、多吃蔬菜，少吃肉。

3、可以先吃低熱量的蔬菜，增加飽腹感，減少主食類的攝入。

15：30-16：00

這時午餐已經消化得差不多了，飢餓感再度襲來。一杯下午茶，不僅可以讓你更投入地工作學習，更能夠有效制止你在晚餐時毫無節制地進食。

下午茶推薦

蜂蜜、咖啡、水果、酸奶、杏仁、純黑巧克力、麥片等。

注意事項

與上午的加餐一樣，不能吃太多，一定要注意分量。選擇易有飽腹感的食物。

18：00-19：00

晚餐一定要在睡前4小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅影響睡眠質量，更會堆積大量脂肪。

晚餐推薦

蔬菜沙拉+富含蛋白質的海鮮或豆類（少量）+主食。

注意事項

1、睡前4個小時內不能進食。

2、多吃蔬菜，晚餐最好不吃紅肉。

3、從蔬菜開始進食，減少主食攝入量。

想要減肥，首先要控制好自己的飲食，要把每天攝入的熱量控制在小範圍內，這樣可以很好的抑制脂肪堆積。想要瘦身的朋友們，可以按照這張表來安排自己的每日飲食哦。

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