瘦子想變肌肉男，健身時就應該這樣吃！

肌肉的離不開食物的補充，

下面教你如何餵飽你的肌肉。

增肌飲食的基本原則：

多吃複合碳水化和物。比如米飯、麵條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。

攝入足夠的蛋白質。比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。

多吃營養價值高並且含脂肪稍的高蛋白質的肉類。比如魚、蝦、雞肉、瘦肉等。

多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量維生素和礦物質，努力的訓練身體也會更需要這些。

多喝水，要知道肌肉中的水佔百分之七十左右。

另外食物總體攝入量比平時飲食量多10-20%，在不出現過多脂肪堆積的情況下儘可能多吃。下面推薦一些不錯的增肌食材，有時間去大採購吧。

1、西藍花

西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富，比同屬於十字花科的白菜花高出很多。

2、西芹

西芹含有豐富蛋白質、胡蘿蔔素、碳水化合物、脂肪、B族維生素、維生素C、糖類、氨基酸及礦物質和膳食纖，其中磷和鈣的含量較高。

3、蘆筍

綠蘆筍的氨基酸總量比其他蔬菜的平均值高27%，人體所需的8種氨基酸含量都很高。

4、雞胸肉

雞肉蛋白質含量較高，脂肪含量低，且易被人體吸收入利用，增肌首選。

5、牛油果

含有豐富的脂肪中不飽和脂肪酸含量高達80%，為高能低糖水果。

6、三文魚

三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，蛋白質含量很高。

7、雞蛋

雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養物質，如蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀，被人們稱作「理想的營養庫」。

8、糙米

糙米中含有大量纖維素，是不錯的碳水化合物來源。

9、牛肉

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效，增肌必備。

趕緊收走，需要的時候翻出來！

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