做好這些小細節 讓我們對便秘說「不」

便秘總是把人弄得心煩意亂，影響我們的心情。但是你知道嗎？為什麼會便秘，這都和我們日常不好的生活習慣有關聯。那麼該如何預防便秘呢？接下來，小編就來給大家說說這些小細節，讓大家遠離便秘的困擾。

飲食上多食含纖維素高的蔬菜與水果

蔬菜中韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素較多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、西梅汁等含纖維素多，日常生活中我們可以多食用此類瓜果蔬菜。

另外，松仁粥、核桃粥和馬鈴薯粥等，也有緩解便秘的功效，是效果極好的養生粥。

排便要養成定時、定點、專心的習慣

一是要養成每天晨起，早飯後或睡前按時解大便，不管有無便意，都要按時去廁所專心做排便。

二是切記在排便時不要打電話、看書、看報紙、玩手機，不要分散自己的注意力，只做完完全全排盡體內大便的念想。

三是要記住按照排便動作的規律性、科學性進行排便。第一個排便動作完成後，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感時，再做第二個排便動作。

四是蹲廁所時間不宜太久，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意感時就應結束。

運動上要多散步、慢跑、做操

在這裡，推薦給大家一套腹部養生操通便。

坐或仰卧均可，盡量放鬆腹肌，用兩手食指和中指的指端，同時輕輕按摩兩側天樞穴（離肚臍左右兩側3厘米處）約1分鐘。

兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。不能逆時針方向按摩腹部。

兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小範圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中，以能帶動內臟為宜。在肚臍周圍大範圍按摩腹部50圈。

另外，在每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉。

吸氣時意念輕輕地收縮肛門周圍肌肉，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反覆提肛20～30次；排便結束後用空心拳輕輕拍擊骶部20～30次。

便秘帶給我們的都是些痛苦難受的回憶，想要徹底告別便秘，就要從日常生活習慣中入手，養成良好的生活習慣，認真做好這些小細節，輕輕鬆鬆告別便秘的困擾。

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