他拖著180斤體重，重新找回了自我
作者FitTime App ID：平民先生
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在開始講述我的健身歷程之前，先給大家來個自我介紹。
我今年28歲，一輩子沒離開北京生活過，普通的家庭，普通的生活，一切都是普普通通。打小喜歡畫畫，所以順理成章地成為了一名設計師。現在身高183cm，體重150斤，喜歡一切美好的事物。曾經想過成為一個肌肉男，但在那個以瘦為美的年代，怎麼也吃不胖的我並沒有什麼動力。
我在最右邊，那時140斤
跟大部分年輕人一樣，結束了肆無忌憚的大學生活後，留下的除了青春的放肆，珍貴的友誼，還有陡然上漲的體重。
09年畢業到12年，183斤
年輕時我把時間放在了忙著玩，開始工作後我又把時間放在了忙著加班。經常與可樂快餐為伴，加班到凌晨兩三點也是家常便飯，這種飲食規律和不健康的生活作息順利讓我的體重爬升到了180斤。曾經以為怎麼也吃不胖的的自己，開始和「減肥」這個詞慢慢有了聯繫。
2012年，183斤
曾經下定決心辦過的第一張健身卡，也在去過四五次之後找就找不到了，留下的只是「嗯，我辦過健身卡了」這件事。
在鏡子里男人永遠覺得自己是健碩的，就這樣矇騙自己5年。
一直到了2014年夏天，事情開始發生了轉折。
我來到了新公司，公司有員工健身房，這讓我重新看到了希望。我開始每天去鍛煉，艱難地推起40斤的杠鈴，努力地做20個仰卧起坐，費力地跑完三公里…這個運動量對於當時的我來講，簡直像是魔鬼訓練，但我恍惚覺得很快我就會變得不一樣。
2014年8月，170斤
現在看見這張在健身房揮灑汗水的照片都覺得心酸
習慣的養成是需要時間的，尤其是當這個習慣還很痛苦的時候。
我每天中午訓練一小時，即便我的午飯已經縮減到了一個711的杯裝好燉（一個雞蛋、一個牛肉棒、一個海帶、一個魔芋絲）+一杯脫脂牛奶，除了稍微壯實了一點，體重一直也只有5斤左右的變化。
我帶著5斤的變化走過了一年，這讓以減肥為出發點的我非常沮喪，而骨感的現實讓我開始較勁，我的目標很明確：瘦！
於是我又斷掉了晚飯，加上運動，最終用三個月的時間減掉了近40斤。
2015年8月 140斤
但這並沒有讓我很開心，雖然體重下來了，整個人感覺卻像是泄了氣的氣球，減掉的40斤里也包含了大部分的肌肉，使得我沒有一點肌肉的美感。一個機會下載了 FitTime App，（狂搖頭的否定這真的不是主頁妞編輯的時候自己加的廣告！）開始了學習的旅途。記得我在FitTime里看到的第一個男神@熙熙哥，第一次感嘆道肌肉怎麼可以帥到這個程度！
之前可以說是沒有一點研究，看到大神是如何訓練後，讓我對之前的無知感到羞愧，那時總簡單以為那些健美的身材只不過就是每天去舉舉啞鈴（增肌），跑跑步（減脂）。當了解到原來還有那麼多知識我一點都不懂的時候，我便開始在網上看各種訓練視頻，翻閱文庫，在FitTime里尋找經驗，學習乾貨。
從減肥成功到現在，又是一年時間過去了。隨著不斷的學習，終於有了一點進步。先給大家看看成果，乾貨在後面。
在開啟身體旅途的同時，不妨注意一下面這些詞語，它們也許能更快幫你進入狀態，少走彎路，比如：基礎代謝率、體脂率、RM、蛋白質、氨基酸、拉伸、向心力離心力、頂峰收縮、持續緊張、阻力訓練......
關於飲食：記得少油少鹽，補充蛋白質；從你的菜單里去掉零食、垃圾食品、含糖飲料，它們可以輕輕鬆鬆讓你在不知情的情況下熱量超標；算好每天的總熱量，最好可以自己做飯，這樣有把握一點，開始不知道怎麼做的，跟我一樣水煮吧，意麵是個不錯的選擇，記得煮完後用一點橄欖油抓一下，晾涼後放冰箱，這樣第二天不會坨掉。
＊胸＊
上斜杠鈴卧推 50kg 10*5組
上斜啞鈴卧推 45lb 8*5組
平板啞鈴卧推 50lb 8*5組
蝴蝶機夾胸 12*4組
雙杠屈臂伸 力竭 兩組
＊肩＊
坐姿啞鈴推肩 55lb 8*5組
啞鈴側平舉 25lb 15lb 10*5組
啞鈴三角肌後束 25lb 10*5組
蝴蝶機反向 12*5
＊背＊
坐姿下拉器 60kg 8*5組
反握下拉 30kg 8*5組
坐姿划船 50kg 8*5組
啞鈴划船 25lb 8*5組
＊二三頭＊
杠鈴推舉 30kg 10*5
牧師椅彎舉 20kg 10*5
啞鈴錘舉 25lb 8*4
坐姿三頭屈臂伸 45lb 8*5
三頭繩索下拉 50kg 8*4
除了訓練外，還想分享一下這段歷程中的心得，或許適合一些剛健身的朋友。
1.勇敢面對自己的脂肪：只有當你不想看見自己的時候你才會決心去改變，不要總是找角度去告訴自己，我還不胖。其實你身上的那點細微起伏，並不是肌肉，90%是你厚厚的脂肪。
2.養成自己的習慣：我並沒有把養成習慣歸結於一個「堅持20天也好，30天也罷」的定理。因為習慣當然也是需要你看到它給你帶來了良性的發展你才會把它堅持下去的。所以去找一個健身房吧，即使一陣時間過後你沒有獲得所謂的「習慣」，但這段時間給你身體帶來的變化，也會讓你嘗試著想繼續下去，而這段時間你所要做的就是去堅持。
3.沉著：不要急於求成，時間是把殺豬刀，既然你的脂肪不是一天兩天長出來的，那麼你的肌肉也是需要長年累月積累下來的。多去學習如何正確地訓練、飲食，不要像我一樣盲目減掉數字體重，你要減的是脂肪。
當健身成為一種習慣，一種愛好，你可以在任何地方找到快樂，家裡2平米的空間，花園裡自製的麻繩。當健身成為樂趣，你的目標將會觸手可及。
我想健身帶來的不僅是視覺上變化，它更會磨練你的意志，再複雜的事情只要堅持，一切都會迎刃而解。希望我的經歷可以幫助到像我一樣剛開始接觸健身，或者打算埋頭苦練、又不知從何下手、只是有樣學樣的FitTimers。
我這個曾經180斤胖子都可以，那麼你一定也可以。
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