健身的十大謊言，你有沒有被騙過？！
健身的十大謊言
你有沒有被騙過？！
在【全球健身指南】健身打卡開始！ 你只要今天運動過 就在下面留言打卡 簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久 遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
健身的十大謊言
你有沒有被騙過？
快來看看
你中槍了幾招！
今天，MAX就為你揭開這些真相！
No.1 我怕練成金剛芭比/施瓦辛格
放心，沒那麼簡單
這就像在說，我好怕隨便一學就上哈佛
多少人堅持幾個月
訓練飲食一點不敢放鬆
就為了長那麼一點點肌肉
更何況開始健身以後你就會發現
肌肉是你的朋友
一點也不可怕
No.2 我就想減腿/減肚子
減脂沒法局部減
身體不會「特別關照」你身體的某一部分
只調動那裡的脂肪的
如果真的很不滿意某一部分
可以選擇塑形
局部塑形的動作有很多
本質就是練出好看的肌肉
No.3 蛋白粉傷身體
蛋白粉不是毒藥也不是神葯
看自身身體需求就好
很多新手過於糾結蛋白粉的問題
但比起吃不吃、怎麼吃
還是練不練、怎麼練更重要
No. 4 別人脂肪多，練一下就成肌肉男了
脂肪是脂肪，肌肉是肌肉
他們倆不會互相轉換的
你覺得胖人練一練很顯壯
是因為他們高脂肪、高肌肉，撐起來了
但大家追求的不都是低脂肪、高肌肉么
所以不要糾結自己太瘦，體脂低也是優勢
No.5 我怕哪天不練了就會爆肥
你的肌肉會慢慢萎縮
但只要你不暴飲暴食不會突然變成大胖子
很多人一段時間不去健身
生活習慣不知不覺的就變差
吃零食、熬夜
一段時間之後突然發現自己怎麼這麼胖了
果然是因為不健身了
其實並不是
No.6 我只想練胸肌/翹臀/馬甲線
健身是要全面協調地發展全身各部位的肌肉
以塑造健美體形
只練一部分不但達不到體形健美的目的
反而會把肌肉形狀練壞
更何況，身體其他部分跟不上
怎麼支持你訓練下去呢
No. 7 力量訓練就是健美訓練
健美訓練和力量訓練的關係從源頭上更近
但發展到今天早已精細分化
因目的不同而截然不同
力量訓練離普通人一點也不遠
舉幾次鐵遠達不到健美的要求
No.8 跑步會增加小腿肌肉
不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉
跑步過後小腿變粗是因為肌肉充血
過一陣就會恢復正常了
長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉
但是和減掉脂肪的速度相比
長肌肉的速度慢多了
大多數人小腿粗是因為脂肪多
而不是肌肉多
No.9 無深蹲，不翹臀
在這裡說「無深蹲，不翹臀」是謠言
並不是說深蹲練不到臀部
而是說這句話太具有局限性
它讓許多妹紙以為練練深蹲就可以練出翹臀
至於「翹臀」還有很多的訓練方法
比如「臀橋」，比如「硬拉」
硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了
No.10 餓就能瘦
如果減少熱量攝入
代謝率也會隨著下降
簡而言之，長期餓肚子的時候
你的身體怕你被餓死，就會少支出，多儲存
當你回復正常飲食，代謝率一時無法提高
反而會囤積更多的脂肪。好身材不是餓出來的
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
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