健身12大謊言，你被騙了嗎？！

那些年你上過的當

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

對於想獲得好身材的你

如果沒有最基礎的辨別認知能力

累成狗也白搭

不管是訓練還是飲食

總有一些「披著羊皮的狼」來擾亂視聽

挖個坑等著你往裡面跳

所以MAX翻箱倒櫃總結了

過去給大家分享過的一些

騙局，誤區、陷阱

希望能為你們撥開迷霧

帶你們走出陷阱

重回正確的健身道路！

No. 1

或許這些早餐

並不是你想的那樣

中國有句老話說「一日之計在於晨」，簡而言之，早晨是一個人精氣神的匯聚，對很多事物的計劃和實行都有著嚮導性作用。所以在話題之前我們應該清楚我們要不要吃早餐？該怎麼吃？

大多數人因為上班上學錯過早餐，有時候也會看到不吃早餐也同樣可以擁有健碩身體文章的誘騙，而省去這個環節。但是從維持健康的角度，從熱量維持和身體能量提供的角度來講，早餐是要吃的。

在一項近期長達五年的前瞻性研究顯示，吃早餐的頻率和BMI指數成負相關，也就是說，不吃早餐的人反而更容易體重較高。不吃早餐的人糖尿病、心血管疾病患病率更高，同時骨密度降低，更容易導致女性痛經，腦部代謝和發育遲緩。

研究表明：早餐的搭配應該以碳水升糖指數較低的食物為主，對健康和控制體重都有一定作用。推薦攝入低升糖指數碳水、高蛋白質比、低脂肪比的早餐，會對健康和體重控制有不錯的效果。

No. 2

有些人被全麥麵包

騙了一輩子

很多減脂的人群都會將白米飯這些主食換成全麥麵包，但是有些時候市面上的賣的會額外添加糖漿，焦糖色素，讓麵包呈現淡褐色，讓麵包看起來像是全麥制的，很多人選擇全麥麵包為的是要吃的更健康，但是無意識的攝入了很多額外的化學添加劑，可謂是得不償失。

其實選擇糙米，原顆粒燕麥等代替原有的米飯等主食都會有很好的效果，並不用局限於全麥麵包。有些人只是圖方便，隨手買一些麵包，但是這樣往往會達不到健身效果，還會額外的攝入化學物質。

在無法確定自己是否可以買到真正的全麥麵包時，可以選擇用原粒燕麥，糙米和玉米片來代替，並不一定非要選擇全麥麵包。

No.3

果蔬干代餐

長的只有脂肪

有些朋友為了圖方便，省時間會選擇去買一些果蔬干來代替一些食物補充。因為果蔬干屬於零食，注重的是口感，所以多少都會有一些添加劑。如果你放棄不了口感又想追求健康，那你至少應該知道它的熱量和成分。

目前市面上的果蔬干大多是低溫炸干或凍乾的。凍乾的營養價值要優於低溫炸乾的果蔬干。但干制後的果蔬干營養密度大大增加。再加上糖類，脂類調味劑的添加，熱量不低於大魚大肉。

即使你選擇了凍乾的有較高營養保存度的果蔬干，也不應該用它來代餐。市面上一般100g果蔬乾熱量都在300大卡以上。吃這個還不如大口吃肉吃米飯呢！而且果蔬干普遍蛋白質含量偏低。不要用果蔬干代替，盡量選擇新鮮果蔬。如果嫌麻煩或者沒時間可以選擇水煮或榨汁。

No.4

肩部：只重視側平舉

對於肩部的訓練，有些人只停留在平舉，側平舉的動作上。這些單一的動作屬於單關節動作，而推舉屬於複合動作，可以給肌肉部分一種灼燒感，其效果遠大於平舉，側平舉。

因此如果你的訓練時間有限，推薦你花主要精力在推舉上，有時間再去練側平舉等「錦上添花」的動作。

▲杠鈴側平舉

▲杠鈴推舉

No.5

胸部：單一的做動作

厚實的胸肌是人人都希望的，所以在健身房可以看到很多人在練卧推，飛鳥，但是很少人重視俯卧撐。可能你會覺得，都去了健身房了，還做俯卧撐豈不是浪費？調整俯卧撐的姿勢和角度完全能夠讓你的胸肌受到相當強度的刺激，有時候加入俯卧撐訓練能夠突破平台，讓你的胸肌漲得更快。

No.5

腹肌：不要刻意的練腹

腹肌是需要鍛煉的，但是並不是意味著腹肌就需要每天都著重的訓練。很多複合動作腹肌都參與了，所以練了它們就不用再刻意去練腹肌。很多動作都是相輔相成的。

打個比方，反手引體向上能夠刺激到二頭肌，但這並不意味著你就不需要再去做杠鈴彎舉等二頭動作，因為肌肉的緯度和細節還是需要靠更大的強度的刺激才能得到，腹肌也是一樣。所以不要忽略卷腹、懸掛舉腿等腹肌動作的重要性。

No.6

腿部：多於單一的單關節動作

單關節的練腿動作諸如腿屈伸、腿彎舉、提鍾等等往往備受健身房新人的青睞，而且光芒似乎蓋過了深蹲，因為這些動作往往能在短時間內提供肌肉「燃燒」的感覺。給人們感官上一種暗示。

但是這些動作相比於深蹲都有一個缺點，那就是練到的肌肉比深蹲要少得多。而且，想要給自己的下肢打好基礎，想在體育運動上提高運動成績，你還是得深蹲，這是個基礎的動作，也是個必須的動作。

No.7

背部：過度重視高位下拉

引體向上是練背的黃金動作，它需要募集幾乎所有的上肢肌肉，即使你無法完成一個標準的引體向上，你也可以讓別人托著你或者在引體向上輔助器械上進行訓練。而且引體向上可以算是上肢複合，強度很大。

當然，這並不是說高位下拉這個動作沒有存在的意義，只是你應該花更多的精力在引體向上這種高效的動作上。高位下拉可以作為輔助動作來增加訓練強度。

▲高位下拉

No.8

斜方肌：只做聳肩

聳肩是鍛煉斜方肌的一個黃金動作，但聳肩的問題在於其動作軌跡很單一，而斜方肌是包含了上中下束的一整塊肌肉，光聳肩是無法完全刺激到完整的斜方肌的，長時間的單一動作只會造成肌肉疲勞。

所以不能只一味地做聳肩來鍛煉斜方肌，我們可以藉助提拉，硬拉這種高效，全面的複合動作來提高斜方肌上中下束的肌肉訓練強度。

No,9

仰卧起坐可以減肚子

總有一些人問仰卧起坐可以減肚子嗎？很明顯，仰卧起坐並不能減肚子，局部減肚子是很難實現的，對於非病理性普通人來說，一般都只能全身減脂。

另外，仰卧起坐只是一個訓練動作，減脂是要足夠的運動消耗+合理的控制飲食才可以實現的，想要緊實漂亮的腹部需要鍛煉腹肌配合較低的體脂率，增肌減脂一個都不能少。

No.10

無深蹲不翹臀是真的嗎

深蹲確實是一個非常好的複合動作，可以均衡地鍛煉到你的下肢絕大多數肌群以及你的核心肌群；但想要一個緊緻有曲線的臀部，並不是只有訓練深蹲才能達成，這種觀念是不正確的。

首先臀部作為一個主管伸髂的肌群，所有涉及這類動作的訓練方式，都可以對臀部造成刺激；其次深蹲作為一個臀腿複合發力的動作，訓練不當很可能造成「臀未翹，腿先粗」的尷尬情況。

No.11

慢跑拉伸真的可以瘦小腿嗎

這個也是大家普遍的誤解，拉伸並不能瘦腿。造成腿部圍度較大的原因主要是脂肪堆積和肌肉肥大。對於脂肪堆積，拉伸並沒有什麼作用，減少腿部脂肪的堆積主要靠運動和控制飲食來製造熱量缺口。

同時，拉伸並不能改變你肌肉的形態，也不能讓你的肌肉圍度變小。雖然拉伸能舒緩緊張地肌肉，運動後拉伸能讓肌肉保持最佳狀態，但拉伸真的不能瘦腿！

No.12

汗水和消耗成正比？

這個說法也是一種誤導，出汗多並不代表消耗大，汗液的多少和個體的汗腺數量以及身體的儲水量有關，並不是消耗了脂肪變成汗液排出的，就像大熱天坐著不動就出汗，這並不能說消耗很大。

所以說想要擁有一副好身材的話

不但要會練還要懂得分辨動作飲食

這樣才能事半功倍的達到自己想要的效果

健身需要的不只是動作，還有腦子

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

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