美跑步教練針對普通跑者提出5點跑步秘訣，輕鬆變身跑步達人

跑步技巧

中國網新聞10月21日訊 據美國BuzzFeed網站報道，近日美國跑步教練托尼?凱里和馬拉松跑者傑森?菲茨傑拉德在接受採訪時介紹了普通人變身跑步達人的5個秘訣，為剛開始跑步的人群提供了實用的訓練技巧。

精確計劃每周訓練

在開始定期跑步之後，要想進一步提升跑速，首先要做的就是對訓練計劃做好策略性安排。不僅要求跑步距離達標，還要設定一個努力的目標，比如加大訓練強度。

菲茨傑拉德建議，一周嘗試做4-5次跑步計劃，每次跑步應該保持統一速度，這樣更能有效提高跑步速度。

初跑者以五公里為目標

凱里認為，對於有效的速度訓練來說，最重要的是要有明確的目標，這個目標應明確規定跑步的時間和距離。對於經驗不足的初跑者來說，一次5公里是很容易完成的目標。

每周一次長跑

進行長跑時，身體會加大對氧氣的消耗，並且會提升心肺功能。在長跑中，較快的速度也是很重要的。長跑應該算在每周進行的4-5次常規跑步計劃中。如果不知道要從多遠距離開始長跑訓練的話，那麼就在過去幾周跑步距離中選擇平均數，再加上5-10分鐘。在之後的訓練中，根據自己的身體狀況每兩到三周增加5-10分鐘，效果更佳。

增大步幅

菲茨傑拉德介紹說，增大步幅是正式速度訓練前積攢快速跑步經驗的最好方法，這在初跑者向跑步達人「進化」時也將發揮十分重要的作用。從慢跑開始，將速度慢慢提升到自己的極限狀態，之後再把速度慢慢降下來。這樣的增大步幅訓練每次應持續20-30秒，每次完成後進行45-90秒的休息，之後再重複三次。

速度遊戲鍛煉

所謂的「速度遊戲鍛煉」，是指為了提升個人身體素質，以各種速度進行的跑步訓練。比如，根據自己的身體素質，在30秒內進行6次往返跑，之後再慢跑兩分鐘，如此反覆進行。如果在一分鐘之內進行10次往返跑，中間應該穿插三分鐘的休息時間。凱里認為，為了使自己的身體能夠適應更快的跑步速度，應該不斷縮短每次往返的時間。

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