「大姨媽」駕到可以跑步運動嗎

健康 10-23

　　經期是女性的特殊時期，那麼在這段時期可以跑步運動嗎？經期適合什麼運動，下面跟著小編一起來看下吧。

「大姨媽」駕到可以跑步運動嗎

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　　月經期間可以跑步運動嗎

　　一般可以跑步。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題。當然，如果身體實在不舒服，比如一些有痛經問題的女生，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。

　　女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。儘管跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間範圍內進行慢跑還是可以進行的。

　　不過，此期間的雌激素、黃體素很低，短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經期間進行。

　　經期跑步跑多久合適

　　經期運動應當以低強度，減少運動時間為基礎，選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習慣，可在經期選擇慢跑，時間可控制在平時運動時間的一半左右即可，正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。

　　月經期間適量運動有好處

　　適量的運動除了可以放鬆心情，還可以促進血液循環，放鬆肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悅感，甚至能對痛經等經期不適起到一定的緩解作用。

　　經期劇烈運動危害大

　　經期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠，跳繩，仰卧起坐，長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久還甚至可能造成不孕。

　　經期不適合做什麼運動

　　在月經期間，需要注意下面幾類運動時不宜進行的，如：進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動等，因為這些運動有些會不利於經血的排出，而有些可能會導致經血量的增加，對經期健康無益。

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　　經期做什麼運動合適

　　一般情況下，來月經的前48小時，經量較多的時候，推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等；在月經後期，當經量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、瑜伽等。

　　經期不適合做什麼運動

　　高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。以及，水中的運動，如游泳、跳水等在經期也最好避免。

　　健康瘦身食譜：

　　這是一段非常容易發胖的時期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

　　多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程。

　　-建議你能制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

　　關鍵提示

　　即使你平時不喜歡有氧運動，也要嘗試做一些，否則可能會出現浮腫和體重增加。

　　健康瘦身食譜：

　　為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量。

　　多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助於調整月經和鎮靜神經。

　　關鍵提示

　　適當地有氧運動在這個時間段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。

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