讓體脂率下降，韓國華裔美女的管住嘴邁開腿心得
堅持下去
有一天你會發現陽光很美，
人們都沖著你Smile。
A-Smile，一枚充滿熱情的在韓姑娘。
畢業於淑明女子大學。
她很快樂得希望把自己瘦身的一些經驗分享給大家，
希望大家都能美美噠。
A-Smile，曾經跟很多人一樣是一枚微胖界姑娘。
走進衣服店TYR」M」號，
卻會拿一件「L」號走的微胖姑娘。
「驚艷」這個詞總是和自己擦肩而過，
平凡一直是自己揮之不去的一個符號，
在異國的街角，吃著自己的冰淇淋，
走進熙熙攘攘人群也是找尋不見的了。
時間飛快，歲月靜好。
不過，A-Smile同學在不知覺中呢，
用自己的堅持，
實現了自己的華麗麗的「小轉身」。
這個蛻變看似只有一點點，
卻讓她變得自信和美麗。
8周下來，
體重從63.2kg -59.4kg；
腰圍從77.5cm-71.6cm；
最重要的體脂率從32.8%-23%左右。
說起在韓國，人們對於健身和美容非常重視。
美容主要靠整形，而美體就需要通過健身。
韓國的健身方法也是很多種的。
身邊有不少朋友依靠:
「不吃主食減肥法」、
「只吃肉法」，還有「只吃早飯方法」
(這一天想吃的集中在早上吃完)，
還有花錢定製食譜的......很多的！
有的一開始的確瘦了不少，但真的會反彈......
韓國還有一些非常昂貴的減脂的俱樂部，
價格很貴很貴不說，是各種運動+ 吃很少的東西 ，
(比如之前了解過的一個高溫運動+ 過午不食)
還有說什麼震動分解脂肪法。。
到了雅痞自己親身體驗後
才感覺那些個方式其實不靠譜。
在飲食上，韓國人的一些理念值得大家借鑒。
比如韓國人吃飯會比較慢，
吃東西也會比較精細。
因此就不會造成暴飲暴食。
同時呢，這裡會注重海鮮的攝入，
蔬菜的成分很大，
其實就是蔬菜和蛋白的搭配，
這也是我們飲食上總看不明白的地方。
其實就是關注蛋白和蔬菜的攝入就好了。
另外就是喝湯，在韓國非常流行。
這其實對於我們的飲食攝入控制非常有幫助。
很多時候一碗湯先下去，肚子也就半飽了。
說到美，韓國的女人幾乎沒有不化妝的，
小孩子們從小學/初中開始，70+的奶奶也會化妝出門。
化妝對他們來說，就是一種習慣，
對別人的一種禮貌。
在韓國的健身房裡，大媽大叔會佔大部分，
有年紀的人會更注意運動和身體健康。
20+的年輕人，因為工作時間的原因，
很少年輕人會去健身房。
（正常工作時間9點~6點，或10點~7點）
時不時加個班包括來回上班路上時間，
這一天也是很滿了。
所以年輕人會選擇跟著教案自己練。
貼合大家實際生活的，
比如化妝，和服裝搭配，韓國的年輕人做得很到位。
幾乎每個女生包里都有一個小化妝包！隨時補妝。
但是身材沒法補妝，如果你胖或者肥，
那其實就是一種對他人的不禮貌。
而且韓國美容整形業都是整面容，
或者補身形，對於抽脂這些很少有人做。
A-smile告訴我說，她周圍35+的女人，
很多都結婚，要生活過日子的，
就很少會關心那些比較極端的減肥方式，
反而更注重一些生活上的小細節，
比如早起喝一杯鮮榨果汁。
(可他們那果汁都是涼的，對於我們大多數人還是建議喝溫的東西。 )
對於堅持，A-smile覺得其實制定目標和計劃很重要。
只有有了目標，並且分解到每一天後，
才會把一個大夢想變成很多很多小夢想。
這些小夢想被拆分後，就變得觸手可及 。
所以，沒有特別給自己制定目標的話，
平日里，很難堅持鍛煉。
一定要給自己明確的目標，
比如每天做什麼，吃什麼。
這樣是堅持最好的方式。
對於健身，A-smile想和大家分享的是，
任何運動一定要關注運動前的熱身和事後的拉伸。
在韓國其實大家非常注重自己練，
但是健身房裡有定時的拉伸課，
這些非常非常受大家的歡迎。
瑜伽和普拉提，
是大多數女性減肥者都會選擇輔助方式。
這也是看你的減脂觀是否成熟的好方法。
說起A-smile最大的改變吧，
她說應該是她的想法吧。
比如對一件事情的堅持。
整體上說，
對自己的自控力有提升，對自己更有自信了。
舉個栗子，以前讓每天讀書，每天背單詞，
堅持個幾天就無影無蹤了。。。
現在，只要自己制定的目標，
我都想要去實現，要每天讀30分鐘書，
背20個單詞，那就會沒有借口地堅持。
通過減脂，在其他方面她都覺著更有定性了！
最後A-smile總結說一下，
要想變美，每天要注意些小細節。
比如，
1. 早晨起來 一杯水；
2. 即便沒有時間也要做些簡單的拉伸；
3. 出門前，對著鏡子微笑，記住自己美麗的樣子；
4. 不要蓬頭垢面出門，服裝要得體；
5. 吃東西前想一下身體是否需要；
6. 給自己制定一個小目標(要知道奮鬥在路上的人是最美的)。
說起生活，
A-smile說，現在的錢，
大部分都花在學習和提升自己上。
以前很喜歡社交，朋友一叫就到，
現在反倒是選擇性地見面。
因為對於一個健身的女孩，其實會變得時間很珍貴，
誰叫都見，哪有時間來學習......
以前對吃的很不在意，不會在意健康這個詞，
很喜歡吃甜，現在食譜改變好多，
自己就和食物掃描儀一樣，
只要一掃馬上就能識別能不能吃，吃多少。
她人也瞬間積極起來，身邊的朋友(不管線上還是線下)，
也都積極陽光，努力向上。
好多人也都說，跟我聊天就很能感覺到正能量，
大家形容A-smile好玩兒......
這讓A-smile覺得是最美好的評價了。
（A-smile瘦身前照片）
※偷學女星們能吃又能保持身材的小套路
※運動改變身材，愛自己才能更好地愛對方
※給你一串改變胖子的密碼
※趁時光不老，用運動改變自己
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