管住嘴，邁開腿；一不小心腿越來越粗

管住嘴，並不是說你不吃肉、不吃飽就行了！

其實雞肉、牛肉、羊肉不胖人的，這種可以吃；喝水有講究，為什麼這麼說？我們總說減肥要做的其實就是燃燒脂肪，然而，雖然你吃的少了，但是水喝多了，那麼就只是燃燒的水分，脂肪多多少少會燃燒掉一些，但是水分馬上補充上來了，所以體重沒什麼變化，可能我說的有點亂，但是你仔細想一下，應該能明白的我意思！

慢跑減肥嗎？這個也分人，打個比方，你讓一個馬拉松運動員，慢跑100米，你覺得對他賽前預熱有幫助嗎？答案顯而易見，我本身就是個大胖子，體能很差，我1個月瘦了15斤，其實可以更多，但是我選擇的是慢慢來，循序漸進，我在運動的時候。

例如啞鈴，我這三天做20個就做不動了，那好，我一直20個，我覺得我體能有提升了，就25個，再過幾天習慣了就30個；每晚上山散步的時候，開始時1小時走完全程，到後來的40分鐘，再到後來加量40分鐘，你要給自己提升目標才能減掉！

最後你說你吃東西比較刁，我只想問，要瘦還是要吃？ 如果你要吃，那就別減了，你根本沒有減肥的決心，只是說說而已，既然這樣何必浪費自己的時間！

A案例：

我160，生完寶寶130斤，最重時138斤。先經過拔罐減肥瘦到126，之後跑步，每天4公里，從15年三月到七月瘦到116。飲食上是杜絕米飯，多攝入蛋白質、青菜，晚餐吃蔬菜。後來腿受傷，又復胖到125斤，現在靠節食減肥，每一天吃的很少，但頓頓都吃。

早餐吃自己想吃的東西，要不受不了。午餐吃優質蛋白質，如牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦等，下午四點左右吃個水果，再之後就水米不進了。現在的體重是110斤。減肥是一個痛苦的過程，但是還是一個上癮的過程。

B案例：

今年三十了，本來也屬於骨架大的身材，168，生一胎的時候從110胖到150！當初光顧孩子了，也不顧得形象，二十七生二胎的時候140斤，生完後二寶兩周歲去幼兒園自己才有時間管理自己的體重！現在第一階段身體調理，沒節食沒運動瘦到120，馬上進入第二階段，靠運動把皮膚緊實了！

在這說下自己減肥心得，減肥靠自己千萬別忽悠去亂花錢，我先去減肥院報名包斤減肥，就是每天去三分鐘點穴促進血液循環，我現在基本都學會了在家沒事給老公按按有點效果！減肥的一直說我體虛讓我花錢調理，我沒聽，當然我也知道自己身體確實不太好，但我還是更相信醫院，自己去醫院看了看抓了些草藥，身體好了，掉的也快，吃飯都是正常吃，但是晚上也刻意吃的少！

一個來月就瘦到這個樣子，剩下的就必須要靠運動減肥了，打算把我媽家拉布拉多領來，每天強迫自己出去遛狗，晚上自己在家騎單車。

加油！！！雖然瘦了二十斤挺高興，但皮膚很鬆弛，一樣不好看！現在最艱難的時候來了，希望自己能堅持下來，不能讓孩子覺得父母生了他們後就變醜了，讓她們有負擔，要積極向上的生活，生了孩子又怎麼樣，有一顆年輕的心，永遠十八歲昂！

C案例：

我身高168，蘋果型身材，曾經胖到過70公斤，目前56公斤的樣子。

老實說我沒有你那麼有毅力，我既沒有七八公里慢跑，也沒有四小時瑜伽，更沒有晚上除了應酬什麼都不吃，我連肉和牛奶都沒有戒，我還喝的全脂牛奶。

首先我把七八公里的慢跑換成每天一萬步的行走，適用於城市的任何一個地方。而且在行走的過程中你還可以感受一下身邊的風景，不會像慢跑一樣無聊。

另外我的瑜伽時間是每天一個小時，瑜伽本來是個循序漸進的過程。所以應該每天給瑜伽分配一個比較短的時間。

雖然說我基本不忌口，但是我戒掉了諸如冰淇淋、麵包之類的富含反式脂肪的食品，以及以薯片炸雞為首的高熱量食品。我早餐是日常分量一碗濃稠的小米粥。中午自己帶飯的時候基本也遵循了營養均衡的原則，肉我選擇的是基本都是瘦肉，菜我也選擇諸如青椒西蘭花等營養豐富也適合放入便當的菜色，只是米飯的量會減少到100克以下。早上沒有應酬的時候就吃自己做的一小碗蒸水蛋，有應酬的時候也盡量不喝酒尤其是啤酒。

其實你根本沒有必要餓著，這樣會使你代謝降低反倒更得不償失。雖然大家常說少吃多運動，但我認為合理飲食合理運動才是王道。

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