管住嘴邁開腿 孕期才完美！

很多女性懷孕以後，因為激素水平的影響常常會覺得很累很困，尤其是前三個月，恨不得每天躺在床上，和枕頭床單誓死不分離，加上妊娠反應厲害，吃了吐吐了吃，虛弱的不得了，過了三個月，孕吐反應的開關被關上，去醫院一照B超，完蛋！娃長太小了！然後開始狂吃狂吃狂吃，吃了一個多月，一稱體重，懵逼了！娃長得不多，肉全長自己身上了！心想著：為了娃！生完再甩肉吧，母親真是太偉大了啊思密達~~~

但是！！不是說孕期飲食就能百無禁忌，想怎麼吃就怎麼吃，漢堡冰激凌香辣雞翅全隨老娘的意~在妊娠期間，孕婦應該要建立健康合理的飲食習慣，多樣化的、有營養的膳食搭配能讓孕婦本人還有肚子里的寶寶受益很多！

1首先說不能吃：

所有生的肉類，我愛的壽司、魚生、北極貝、半生不熟的牛扒全部手動再見

動物肝臟（有大劑量的視黃醇）不吃

不是低因咖啡堅決不喝

雞蛋必須煮熟了吃

不喝山羊奶（小區最近很多人在定）

在外不吃全生的蔬菜沙拉

2然後說膳食搭配:

飲食的首要前提就是：衛生！！！在保證衛生的前提下我們再來說搭配！

大多數營養學專家把食物分為五類：複合碳水化合物類；乳製品類；蔬菜水果類；魚、肉等高蛋白食物；油脂肪和糖類食物，複合碳水化合物類和蔬菜水果類食物是最重要的兩種。剩下的一小部分是奶製品和高蛋白食品。油、脂肪及糖類食物確實含有有用的養分，但是不能吃太多。各種種類的食物，各位孕太后可都要雨！露！均！沾！切不能獨寵一食喔~~！

3最後關於運動：

大家好！請允許我吐個槽…孕期你會得到很多很多善意的關心和建議，但是有一些建議不一定是對的。比如孕期選擇什麼樣的運動，真的只有散步只能散步嗎？

在這裡也非常負責任的告訴大家，適量的有氧運動不但不是不可以！而且還是非常有益的！孕前有多年健身經驗的孕媽媽甚至連舉鐵倒立都不成問題（參考眾位健身女神美辣媽的回答），但是前提在定期產檢後醫生告訴你沒有問題，可以鍛煉的基礎上！！一定要遵醫囑遵醫囑遵醫囑！！運動過程中有任何不適必須馬！上！停！止！

孕期可以做哪些運動？怎麼運動？看圖

在鍛煉過程中，不要想一口氣就做很多，運動量的增加要循序漸進而且適可而止，可以每周逐漸增強，一定是在自己可以承受沒有什麼不適的前提下進行！

再次強調

1. 游泳和散步都是非常適合孕婦的鍛煉項目，適合進行的時間是整個孕期！

2. 孕期運動前提是遵醫囑遵醫囑遵醫囑！

3. 運動時如有不適必須馬上停止！！

關於飲食控制&堅持孕期運動給本麻帶來的好處

個人體會：

堅持每日蔬菜水果足夠量可以改善孕期便秘；

堅守娃長我不長的原則保持體重穩步增長。

孕早期腰痛，堅持睡前做拱橋姿勢鍛煉腰部肌肉後好轉；

一旦感覺肌肉緊繃，立馬滾去運動！

感覺雙下肢腫腫噠，立馬滾去運動！

總之就是…一言不合就運動！

微信hzhfzfkyy（長按即可複製微信添加）是醫患溝通平台，醫生基於患者自述病情所發表的言論僅供參考，不能作為診斷和治療的直接依據。

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