輕鬆愉悅的跑馬，迎風向前是唯一的方法

2014年到陽朔去攀岩，選了一條不太難的線路，沖頂的時候需要在空中轉個身，就這麼一個簡單的動作卻無論無何也做不到。教練對我說，你我的身高差不多，但你的體重比我多50斤，你想你在空中背個50斤沙袋怎麼爬地動。再想想菜市場的肉鋪，50斤應該是 一個什麼樣的體積。

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那時候正是工作上的低谷期,有很多苦惱無處排遣，於就想到了跑步。讀書的時候總是無法理解那些跑步的人，5公里、10公里、還有20公里的，那麼枯燥，那麼無聊，就是兩條腿機械地重複，一點技術含量也沒有。但跑步好象也有無可比擬的優勢，隨時都可以開始，不需要搭檔，不需要場地，也不需要什麼器材。

於是就在一個記不清日期的晚上開始了跑步。第一個1公里跑的很難受，好象跑了500米就跑不下去了，腳步抬不起來，呼吸也是直喘。後面改為走了。第一天3公里，跑500米走2500米。第二天繼續，第三天繼續，正好思想上的苦悶通過身體上的自虐得到分散。

跑步的第一周很快就過去了，活動量從3公里到5公里，但每次都是先跑，跑不動了就走。

跑步的第二周可以全程跑5公里了但時間大約在一小時左右。跑步的習慣慢慢養成，我也調整了我的生活習慣，商務活動盡量安排在中午，晚上6點左右吃飯只吃一小碗，8點左右開始跑步，每天固定5公里。

當腳步適應了5公里的跑量，「靈魂的我」可以感覺到「肉體的我」的變化。從零開始起步跑到1公里處，慢慢熱身了，呼吸也調整好了；1公里後開始加速，步伐加大，步頻加快；到了3公里處身體開始排斥有想放棄想法；只要再堅持500米，內啡肽開始分泌，心情變的愉悅，步伐也變的輕快，肌肉的酸漲也揮之而去，有腳下生風的感覺；很快4公里過去了，跑最後500米時可以採取衝刺的速度。有時侯5公里跑完還得回想一下今天是不是少跑了一圈，怎麼這麼快就結束了。

每一天都清晰地感覺身體的變化。就這樣從強制到習慣，從習慣到自然。

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我是一個沒有什麼理想的人，也沒想跑出什麼成績，5公里就這麼堅持了3、4個月。有個朋友給了我一個廣馬的名額（5公里），我歡欣鼓舞地去參加，說是跑步實際上是拍照，自拍與互拍，花城真美更美的是廣州的跑友，幫忙拍照時都是精益求精反覆取景，到今天我最美的跑馬照片還是廣馬拍的。

5公里跑習慣後，成了每天的巡航跑，身體也適應了，肌肉也沒有了酸痛。如果連續幾天空氣不好不能跑步，在家裡抓耳撓腮，真是體會了沒有多巴胺的難受勁。

有一天想突破，沒吃飯就直接跑步一口氣跑了10公里，用了1小時20分，再後來每兩周就跑次10公里。當10公里能跑下來，15公里就順理成章了。我還是那樣以不累為原則，跑量慢慢加大，自己也輕鬆。

成都（都江堰）雙遺馬拉松，是我第一個半馬，其實報名時只報了10 公里，但在開賽後望著被朝陽照著金燦燦的雪山，我就按捺不住激動，下定決心要把首半馬獻給成都，整個過程還是很輕鬆，一路上拍照過來，2 小時57分不算好成績，但是我的半馬的開始。

跑了一次半馬就有無數次， 我逐漸也適應了半馬的節奏，訓練與比賽半馬的成績在2小時左右。跑了這麼多半馬，印象最深刻的是中俄1+1跨境馬拉松，組委會規定如果跑中俄兩個半馬是兩塊獎牌，如果在中國跑全馬、在俄羅斯跑半馬可以給三塊獎牌，我抵抗住了第三塊獎牌的誘惑，還是選擇了兩個半馬。與隊友站在異國它鄉的跑道上齊聲唱國歌，那時才感覺到愛國心是如此的澎湃。

我不追求PD，也不攀比成績，在關門前到就行了。我們再快也跑不過黑人兄弟，何必為難自已呢？看看路邊的風景，呼吸新鮮的空氣輕輕鬆鬆的就到終點了。我也不為難自已，循序漸近有能力跑十公里時跑十公里，有能力跑半馬時跑半馬，有能力跑全馬時跑全馬。我們不是專業選手，我們要享受跑馬的樂趣。

下個月我要打破我的慣例，我要達成我的第一個全馬，在千島湖。我半馬最好成績是2小時4分鐘，全馬正常水平應該是430能達成，但這次我不想太辛苦，準備用520達成。時間、地點、速度我都覺得特別有意義。

太辛苦的愛情不是愛情，是糾纏。輕鬆愉悅的跑完漫長的全程，在路途中能笑能拍照，才是成熟智慧的選擇，馬拉松如此，愛情如此，人生也如此。

作者：詹黎明｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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