瘦出6塊腹肌 減肥最有效的9個的動作

健康圈裡有一句話，腹肌不是練出來的，是瘦出來的。確實如此，很多人想要擁有6塊腹肌，馬甲線，就拼了命的去做腹肌撕裂者這些卷腹運動，但發現效果並不理想，折騰了幾個月，也沒有練出腹肌。那是因為你的體脂率太高。

其實經過幾個月的努力，你已經練出了腹肌，只是被厚厚的皮下脂肪蓋住了，看不到而已。所以你必須要減脂，把自己的體脂率減到14%，那麼你就能看到淺淺的腹肌了，如果減到更低，你只需要卷腹兩周，就能看到清晰的腹肌了。

怎麼知道自己的體脂率是多少呢？這裡小hi推薦給大家一個比較精準的測試方法，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「體脂率」，在美形報告里，輸入自己其他部位的圍度，就可以計算出你的體脂率了。

知道了自己體脂率，你一定有些失望，沒關係我們慢慢來，畢竟一口吃不成胖子，一天也變不了瘦子。下面小hi給大家推薦9個動作，這是一套非常棒的燃脂操課，每個動作做10次，每天循環做4組。前期體能跟不上，可以做2組，之後慢慢進階。一個月後你會發現你的身材有明顯的變化。

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

動作7、

動作8、

動作9、

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