最強大的腹肌鍛煉計劃 15個動作虐出6塊腹肌
相對於全身的肌肉來講,練腹肌應該是比較簡單的。通過卷腹和舉腿的各種變式動作,就能輕鬆虐出6塊腹肌。但是為什麼你鍛煉了這麼久,還是沒有腹肌呢?
這可能有兩個原因導致的,第一個原因是你皮下脂肪太多了,腹肌練出來了,但是被厚厚的脂肪蓋著,導致你摸得到,但是看不動。這種情況是比較多見的。另一個原因就是,你的腹肌訓練動作不正確,或者說是比較單一,導致你練出的腹肌,沒那麼明顯。
下面我們先來講講第一個原因,皮下脂肪太多,這個問題很容易判斷,你在站著的情況下,用手捏一下肚子上的肥肉,如果捏著比較多,就證明皮下脂肪比較多,就你就需要通過有氧運動來減少脂肪了。有氧運動可以選擇跑步、踩單車、游泳、hiit訓練等,根據自己的條件來選擇就可以了,小hi推薦大家以hiit訓練為主,因為這個燃脂效率最高。除了有氧運動之外,你最好能控制一下自己的飲食,因為你每天攝入的食物是你長脂肪的根本原因。
我們再來說說第二個原因,動作不準確或者動作單一。做腹肌的動作有很多,但是歸根結底,都是要讓我們在做運動的時候,感受到腹肌的發力,你的動作可以慢一點,但一定要標準,只要你在做的過程中,能感受到腹肌發力了,那麼這個動作就是準確的。動作單一的問題,其實現在網上有很多腹肌訓練的教程,各種各樣的花式動作都有,動作單一的問題就很好解決。小hi推薦大家可以先從目前全球最火的兩套腹肌訓練課程P4P和腹肌撕裂者入手,只要你把這兩套課程拿下了,那麼你的腹肌就基本上成形了。關注hi運動健身微信(hiydjs),回復「P4P」或者「腹肌撕裂者」,系統就會推薦給你這兩套課程完整視頻,你可以從P4P的腹肌初級訓練開始。
最好送上一點福利,給大家分享一套非常強大的腹肌訓練計劃,由15個動作組成(最後一個是拉伸)。這組課程可以全面的鍛煉到腰部的所有肌肉了,讓你的腹肌全面發展。
一共15個動作,每個動作20個,每做完2個動作,休息20秒,大概就花15分鐘。做的時候一定要感受到腹肌的發力哦。
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