每天5分鐘教你快速瘦手臂，簡易版＋進階版都在這！
文章來源：頂尖健身女子（iijjsss）
好吧姑娘們，
首先你們知道標準的手臂粗細到底是什麼嗎？
自己的手臂是否過粗
可以藉由公式算出來
理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字了。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。
粗壯的手臂
會讓你整個人看上去都大一碼
這種露肩露背的季節
手臂上的贅肉怎麼減呢？
下面小瘦要傳授的是
一個比較奶奶式的瘦臂方法！
【手臂老廢物質排毒操】
這個方式是藉由按摩引流的方法
幫助囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身
1、手臂內側
淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。
2、腰間部分
用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。
3、腋下
用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。
接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重複5回。
4、腋下淋巴
像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複5次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是5次。
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另外如果家裡有啞鈴的姑娘
還可以試下下面這組瘦臂動作！
不過先要注意的是
可能有姑娘會怕啞鈴舉多了手臂會粗
你們可以拿重量小點的啞鈴
1-3kg就好
如果沒啞鈴，礦泉水也可以！
※S型身材是怎樣練出來的 趕走腰部贅肉的小動作
※注意這些小細節，讓練出的肌肉不白白流失！
※被親媽嫌棄胖是一種什麼體驗？
※他不愛我
※躺著都能瘦？你竟然真的不是在騙我
TAG:健身小公舉 |
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