每天5分鐘，快速瘦手臂，獨門秘籍，別讓粗胳膊毀了你的夏天！

過不了多久，就要

完全就進入夏天了啊

粗胳膊都要露出來

見公婆

」

了，

穿弔帶小裙子，穿小背心都是忐忐忑忑的，

嘖嘖嘖，敢說你不自卑？我不信！

別人都纖細動人，

你呢？露著兩條明晃晃、白胖胖的大胳膊

感覺怎麼樣？

好啦今天就減減你的粗胳膊吧！

但是在這之前，

你得知道標準的手臂粗細到底什麼樣。

自己的手臂到底算不算粗，

是可以用公式算出來的呢

▼

理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（

）

×0.145

～

0.16

之間。而測量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，就是正確的數字了。以

160

公分的女孩為例，

23.2

～

25.6

的範圍內都算是標準的手臂。

粗壯的手臂

會讓你整個人看上去不只大一碼，

想做個柔弱的妹紙？簡直做夢啊寶貝們！

手臂為啥會粗呢？

其實也是因為我們不經常用到，

活動的不多，就會積累好多廢物和垃圾，

今兒就傳授給你們的是

一套江湖上失傳已久的

【手臂排毒操】

有木有很驚訝？手臂還能排毒？

其實這個方法就是用按摩引流，

將囤積在手臂的老廢物質排出來瘦身。

1

、手臂內側

淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓

下，接著將手臂向上舉起，用另一隻手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複

5

次。

2

、腰間部分

用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上，寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓

次、推引

5

次。

3

、腋下

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓

次。

接著將手臂向前伸直與肩膀呈現直角的狀態，另一隻手握住手腕，往手臂根部推引並重複

回。

4

、腋下淋巴

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重複

次，接著讓手臂的外側朝上，拇指在上，其他手指輔助，沿著手臂向上推壓也是

5

次。

另外如果家裡有啞鈴的姑娘

還可以試下下面這組瘦臂動作！

一定要選擇很輕的啞鈴哦，不然會出大肌肉塊的，

1~3g

就好，或者用礦泉水瓶代替也可以。

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