保護膝蓋，記住9個字就夠了！

健康 10-24

以前，膝蓋疼痛的人群，多是五十歲左右的老人。而現在，門診卻經常有年輕人出現。

骨關節炎年輕化，與生活方式有很大關係。久坐少動，關節就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。另外，空調導致關節受寒，更易病變。

因此，護膝，要從年輕開始。

關於保護膝蓋，骨科老中醫總結出了「九字真經」。

三十省

膝關節衰老，從三十歲就開始了。

運動後，如果膝關節內側有酸痛感，就代表著膝蓋已經開始退化。

因此，從三十歲開始，就要注重「節約」膝關節。

具體護膝法：

1、運動前先做好熱身運動，讓膝關節適應一下。

2、本來運動量就不大的人，可選擇游泳，水的浮力可以減少關節磨損。

四十順

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。

膝關節的內側酸痛越來越厲害，尤其是當走路走多了之後。

這時，膝關節已經退化到第二個階段，要開始「遷就」膝關節。

具體護膝法：

1、膝關節不舒服時，要提高警惕，別跟它「對著干」。

2、走路感到酸痛，就坐下來休息一會兒，不要硬撐。

3、按揉膝蓋，順時針或者逆時針方向都可以，還要同時左右屈伸膝關節。

五十養

過了五十歲，膝關節要好好「養」。具體護膝法：

1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。

3、可選用活血的藥方做個「護膝葯浴」。

老中醫支招

護膝小妙招

1、學企鵝走路

膝蓋保持半彎曲狀，蹲著向前走，同時邊走邊上下、左右、前後交替進行擺臂轉體，像小矮人或者企鵝那樣，搖搖擺擺地堅持走10—15分鐘。

這個動作，可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到有效的鍛煉，從而達到保護膝關節的目的。

2、直腿抬高

坐在椅子上，將腿綳直後抬起，與地面平行，保持5秒，左右腿交錯進行。或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然後放下，左右腿交錯進行。

保護膝蓋，記住9個字就夠了！

3、自製中藥護膝緩解關節炎

將菊花與陳年艾葉搗成粗末，裝入紗布袋中，做成護膝，戴在膝蓋處，可祛風除濕、消腫止痛，輔助治療各種關節炎，尤其對感受寒邪引起、以冷痛為主要表現的關節炎，有很好的效果。

需要注意的是，不同類型的關節炎，菊花和艾葉的配比是不同的。

（1）關節疼痛，局部灼熱紅腫，痛不可觸，關節活動不利，伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關節炎，屬於中醫的熱痹，菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比。

（2）肢體關節疼痛較劇，溫度低時疼痛加劇，溫度高時疼痛緩解，關節不可屈伸，局部皮色不紅，摸上去不熱甚至發涼，屬於中醫的寒痹，菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比。

（3）寒熱癥狀不明顯的，可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比。

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