降血糖，記住這四個字就夠了！比吃藥還管用！

據說，全球患糖尿病人群已超4億，看著日益壯大的隊伍，我們都該好好反省，明明每天吃的同樣是米飯，呼吸的是同一份空氣，為何患上糖尿病的偏偏是我們呢？當然，在思考的同時，還要想想降糖方法。

其實之所以出現高血糖，主要原因是生活方式的改變，所以降血糖，還得從生活方式著手。

降血糖「四字訣」

1. 動

很多的2型糖尿病都是因為肥胖和超重所致，所以想要控制好血糖，必須加強鍛煉。即使是簡單的步行運動，只要每天堅持，也能減輕體重和改善血糖。

研究證實，經過合理的運動，糖尿病患者確實可以減少降糖葯的使用量。

2. 粗

現在我們的主食大多以米飯等精細食物為主，但是，精細食物的生糖指數通常比粗糧高。比如一份白麵包的生糖指數為70，但如果在其中摻入75%的大麥，同等質量的麵包生糖指數就是降低到34。所以，建議糖友主食最好粗細搭配，既對腸胃好，還不怕升血糖。

3. 小

糖友吃飯時最好用小碗，這樣自發地減少食量和控制熱量，體重控制好也是降糖的重要步驟。

4. 稠

我們都明白，喝粥養胃，粥也是年老體弱的病人的主要食物。然而，對於糖尿病患者，不建議喝粥。原因有兩點：一方面是稀飯加熱時間較長，澱粉更容易轉化成糊精分解成葡萄糖；另一方面粥屬於半液體狀態，糖友食用後胃的排空時間比較短，所以喝粥比吃飯更易升高血糖。

人體有四個降糖穴

然谷穴

然谷穴在很早就用來治療糖尿病，它位於足內側，足內踝尖下方的突起即是此穴。每天晚上泡完腳後，可用拇指指腹輕按這個穴位，直到具有酸脹感為止。

魚際穴

糖尿病的主要癥狀之一就是多飲，因此治療需注重生津止渴、清熱潤肺，而這些目的只需按魚際穴即可達到。魚際穴位於第一掌骨中點橈側，赤白肉際處。

內庭穴

糖尿病的另一個癥狀是多食，吃得太多不僅會引來肥胖，還會引起血糖上升，所以控制食慾很關鍵。內庭穴具有清胃瀉火、理氣止痛的功效，按這個穴位可以控制食慾。它的位置在足背第二、三趾紋端。

關元穴

多尿也是糖尿病的主要表現，可通過按關元穴來緩解此癥狀。關元穴位於臍下正三寸，堅持按此穴，不僅可以補腎陰，還能培元固本。

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