5個瑜伽體式,練出健康脊柱?
脊柱多年輕,身體就有多年輕。瑜伽可以練出健康的脊柱,不但要有力量而且還柔軟。今天,我們專註通過後彎鍛煉脊柱周圍的肌肉。
為了建立力量,肌肉需要收縮。在瑜伽中,這些脊柱周圍的肌肉需要強烈收縮,比如後彎體式。很多後彎體式需要身體去對抗地心引力,這也是建立力量的一種方式。
最後,保持頸椎和脊柱一條直線。
趴下來雙腿雙腳併攏,雙腳打開會擠壓下背部。
前額著地,雙手在胸腔兩側,手指展開。
吸氣,抬起頭、胸腔,手不要用力。
抬起手離開地面1厘米,挑戰背部力量。
保持幾次呼吸。呼氣放下來。
趴下來雙腿雙腳併攏。下巴著地,十指交扣,手在臀部放鬆。
吸氣,抬起頭、胸腔,雙手抬高,往腳方向延展。
保持幾次呼吸。呼氣放下來。
從山式開始,左腳往後大概一條腿的長度,腳掌內扣。
吸氣延展手臂向上,呼氣,彎曲右膝蓋90°。
保持在戰士一式幾次呼吸,然後換邊重複。
趴下來,雙手十指交扣來到骨盆下端。
伸直手臂,下巴著地。
吸氣,抬起一條腿,確保骨盆擺正。
呼氣,慢慢放下來,然後換腿。
重複幾次。
躺下來,彎曲膝蓋,雙腳靠近臀部,打開與髖同寬。
雙手在身體兩側,掌心朝下。
在來到後彎之前,呼氣,轉動尾骨向恥骨方向,展平下背部。
吸氣,抬起臀部,胸腔找脊柱。
保持在橋式幾次呼吸,呼氣放下來。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
▏杭州工作坊 ▏
Amber-核心·極致拉伸(後彎)·慢手倒立5天密集提升
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